آپ کے خاندان کے پسندیدہ سبزیوں کے ساتھ ساتھ فرانسیسی فرائیاں، برے ہوئے آلو، یا چاول کے ساتھ اس ذائقہ دار ٹیلپیا کی خدمت کریں. ابلی ہوئی بروکولی یا سبز پھلیاں بہترین انتخاب ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 سے 3 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1 کپ ٹھیک خشک روٹی کی الماری، یا
- پنکھو کرم
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ
- پاپریکا
- 1/4 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
- ڈیش پتی تھم
- ڈش زمین کا مرچ
- 1 چائے کا چمک اجما
- 6 سے 8 ٹیلپیا فائلیں
- 1/3 کپ کرور سرسری یا ایک مسالیدار بھوری سرسبز
- 1/3 کپ روشنی میئونیز
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑی چمچ میں حرارت کا تیل.
- اگر پنکو کے کچرے کا استعمال کرتے ہوئے، انہیں کھانے کے پروسیسر میں موسم کے ساتھ ڈال دیا؛ جب تک روٹی کی کٹائی کافی ٹھیک ہے.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، انگور اور میئونیز کو یکجا؛ جوہری طور پر کوٹ ٹیلپیا پھولوں کو مرکب کے ساتھ ملاتے ہوئے روٹی کٹ کے ساتھ کوٹ.
- ایک پرت میں گرم تیل میں لیپت ٹیلپیا پھولوں کو بھری کریں، احتیاط سے 3 سے 4 منٹ کے بعد موڑ دیں. کک تقریبا 3 سے 4 منٹ تک، یا جب تک پکایا جاتا ہے اور ہلکا پھلکا بھرا ہوا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 266 |
| کل فیٹ | 17 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 5 ملی گرام |
| سوڈیم | 447 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 26 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 4 جی |