گلوبل فری مچھلی ٹاکس ایک پاک احساس ہے. جنوبی امریکہ سے الاسکا سے خدمت کی جاتی ہے، مچھلی ٹاکس ڈرائیو کے ٹاسکاسس کے بہت دور دراز ہیں جو ہم زیادہ تر عادی ہیں. منسلک جالیناس اور فیوژن آو کے ساتھ موسمی کالسلا اس کے ذائقہ اور بحران میں شامل ہوں، میرا پسندیدہ ٹیکو ہدایت.
عظیم ذائقہ اور بناوٹ کے لئے میہ میہی یا الاسکن ہلبوت کی طرح ایک مضبوط فالڈ ہلکے مچھلی کا استعمال کریں. مچھلی روٹی یا بیٹریاں کے بغیر خشک ہے.
مشن برانڈ، عام طور پر یا گروسری کے دودھ کے معاملات کے قریب، نرم گلوبین مک کارن آشلیشس تلاش کریں. وہ مستند تسکیلا ذائقہ سے بھری ہوئی ہیں اور نرم ساخت اس ٹکو ہدایت کے لئے بہترین ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 8 مکھی آتشیلوں (گلوٹین فری، نرم، 6 سے 8 انچ)
- 2 کپ کالسلا مکس (سہولت کے لئے استعمال کیا جاتا ذخیرہ شدہ مرکب)
- 2 چمچ زیتون کا تیل (کچلنے پر کچلنے کے لئے)
- 1/2 کپ سلنڈر (پیکڈ، منسلک)
- 1 چمچ جالپنی مرچ (بیج، مائنڈ، تازہ، مزید اگر آپ کو گرمی پسند ہے)
- 2 چمچوں چاول شراب سرکہ
- 1 پونڈ ہیلیبوت fillets (یا آپ کے پسندیدہ فرم-fleshed مچھلی، 1/2 انچ انچ سٹرپس میں کاٹ)
- 2 چمچوں زیتون کا تیل (مچھلی میں مچھلی)
- 1/4 سے 1/2 چائے کا چمچ نمک (یا ذائقہ)
- 1 چوٹکی کالی مرچ (تازہ زمین)
- 2 چائے کا چمچ
- گلوٹین فری ٹیکو موسم بہار . (اپنا خود بنائیں یا ایک ریستوران سے مفت اسٹور خریدا مرکب جیسے سادہ نامیاتی گلوبل فری نامیاتی ٹاکو کے طور پر اس ہدایت میں استعمال کیا جاتا ہے).
- 2 لیمز (10 سیجوں میں کاٹ، میئونیز مرکب کے لئے 2 سیڑھیوں کا استعمال کریں)
- میئونیز مرکب:
- 3/4 کپ گلوٹین فری میئونیز
- 2 چونے کی چادریں (کا رس)
- 1 چائے کا چمچ گلوک فری ٹیکو لگانا
- اختیاری: پیکو ڈی گیلیلو، guacamole
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 325 F / 163 C
- زیتون کی تیل کے دو چمچوں کے ساتھ برش گلوٹین مک مکھیلیس برش اور کاغذی کاغذ میں لپیٹ یا فرش اور تندور میں جگہ لے کر گرم کرنے کے لئے، ہدایت کی تیاری کرتے ہوئے.
- ایک کٹورا میں کالسلا، سلنرو اور جالپنو مکس. چاول شراب سرکہ، نمک اور کالی مرچ ذائقہ اور کوٹ کو پھینک دیں. بیٹھو ایک طرف.
- نمک اور مرچ کے ساتھ مچھلی کی پٹیاں سٹرپس چھڑکیں. زیتون کا تیل ایک بھاری کھلی اور گرمی سے گرمی سے زیادہ گرمی میں شامل کریں.
- 4 منٹ کے لئے مچھلی سٹرپس اور پین بھری شامل کریں. سٹرپس مڑیں، گلوٹین فری ٹاکو موسم کے ساتھ چھڑکیں. کک تقریبا 3 سے 4 منٹ کے لئے یا جب تک مچھلی کے ذریعے پکایا جاتا ہے. کاٹنے والے بورڈ میں مچھلی کو ہٹا دیں، اور 1/2 انچ کے رنگ میں کاٹ دیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں میئونیز رکھیں. 2 چونے کی پتیوں سے جوس میونیزیز میں رس اور رٹین فری ٹاکو کی نمائش کے لۓ 1/2 چائے کا چمچ میں ہلکایا جاسکتا ہے.
- تندور سے گرم آتشیلوں کو ہٹا دیں. 8 آتشزدگی پر مچھلی کی تقسیم کریں. کولسلا مرکب اور میئونیز مرکب کے ساتھ ٹھنڈے کے ساتھ اوپر. سلیے پر نچوڑنے کے لئے تازہ چونے کی پتیوں کے ساتھ خدمت کریں.
- اضافی مستند ذائقہ کے لئے، گھر پیکو ڈی گیلال سالسا اور / یا آسان guacamole کے ساتھ خدمت.
یاد دہانی: ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتن، پین، اور اوزار آلے سے پاک ہیں. پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 457 |
| کل فیٹ | 25 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 43 ملی گرام |
| سوڈیم | 195 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 41 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 19 جی |