Vegan Quinoa-Stuffed Acorn Squash Recipe

پنوانوں کے ساتھ ٹھوس کوئونا نے ایک برے ہوئے ایور اسکواش کے اوپر چھاپے. اگر آپ پانی کو اڑا سکتے ہیں اور نصف میں اسکواش کاٹ سکتے ہیں تو آپ یہ آسان سبزیوں کو سکواش ہدایت بنا سکتے ہیں. اس کیوینو بھرنے والی ایکڑھی اسکواش کو اپنے سبزیوں یا رگ مہمانوں کی خدمت کرنے کے لئے اپنے سبزیوں کا شکریہ ادا کرنے کے لئے تازہ اجماع، ممیز اور پکنوں کے ساتھ شامل کریں - وہ اس سے محبت کریں گے!

اس ہدایت کی ضرورت ہے کہ گلوبل سے بھی پاک ہو. اپنے سبزیوں کے شوربے پر اجزاء کی جانچ پڑتال کریں (کچھ سٹور خریدا سبزیوں کے شوروتوں میں گلوٹین سے پاک ہیں اور کچھ نہیں ہیں)، اور کینڈی شدہ پنکین اجزاء کی فہرست بھی چیک کریں. یقین نہیں ہے؟ صرف سبزیوں کے شوربے کے بجائے باقاعدگی سے پنکھ اور پانی کا استعمال کریں، یا اس ہدایت میں اپنے گھر کا سبزیوں کے شوربے کا استعمال کریں.

کوشش کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ سبزیوں اور رگوں کو اسکواش مرکز مرکز کی بھرتی کے لئے نیچے سکرال کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 اکھرن اسکواش
• تقریبا 1 چمچ
• ویگن مارجرین
• 1 کپ quinoa
• 2 کپ سبزیوں کے شوروت یا پانی
• 1/4 کپ پیاز پیاز
• 2 چمچ نے تازہ اجماع کو کم کیا
• 1/4 کپ کی کشمیر
• 1/4 کپ candied یا باقاعدگی سے pecans
• 2 Tbsp balsamic سرکہ
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 ٹیس
• غذائی خشک (اختیاری)

اسے کیسے بنائیں

1. پری گرمی تند 400 ڈگری تک.
2. سب سے پہلے، نصف میں acorn اسکش کو کاٹ اور بیجوں کو ہٹا دیں. اگلا، اسکواش کے اندر تھوڑا سا ویگن مارارین پھیل گیا، پھر بیکنگ شیٹ پر بیٹھ کر نیچے ڈال دیا. تقریبا 20-25 منٹ کے لئے یا نرمی کے لئے اپنے اکھرن اسکواش بنائیں.
3. ابرور اسکواش بیکنگ ہے جبکہ، quinoa تیار. کوئنوہ کو سمبھالنا، سبزیوں کے شوروت یا پانی میں 12-14 منٹ کے لئے، یا کوئنو پکایا جاتا ہے جب تک مائع جذب ہوتا ہے. پکانا وقت کے آخری 5 منٹ کے دوران منسلک پیاز میں شامل کریں. اگر آپ کے پاس تھوڑا سا پکا ہوا کنوانا ہے تو، آپ بھی اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں.

1. ایک بار کوئوٹا پکایا جاتا ہے، مٹی سے مٹی سے مٹی اور مرکب، پکنان، بالامامیک سرکہ، زیتون کا تیل اور اختیاری غذائیت خمیر میں مٹا. موسم گرما کے نمک اور تازہ زمین مرچ کے ساتھ سایہ، موسم ذائقہ.
2. چار کنواری اسکواش ہالوں کے درمیان بھرنے والے کونوو کو تقسیم کرنا. آہستہ آہستہ چمکنے والی ہر ایک اسکواش کا سب سے اوپر ایک اچھی پریزنٹیشن کے لئے تھوڑا سا تازہ منسلک اجمی کے ساتھ.

اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	256
کل فیٹ	15 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	9 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	395 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	27 جی
غذایی فائبر	5 جی
پروٹین	6 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)