ایک آسان سبزیوں کی دوپہر کے کھانے کی تلاش میں؟ یہ وگن کریم پنیر ویگی کو جانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے ہدایت لپیٹ کرنے کی کوشش کریں.
مجھے کریم پنیر اور آٹا کچلنے کا مجموعہ سے محبت ہے. صرف وگیاں شامل کریں، اور آپ کو ایک صحت مند شاکر یا ریگستان ملا ہے (اگر آپ غیر ڈیری کریم پنیر استعمال کرتے ہیں) دوپہر کے کھانے کے لئے سینڈوچ لینا . پالش اور الفافہ نچوڑ اس کریم کریم پنیر کو سپر صحتمند بنا دیتا ہے، اور آیوکودا یہ بالکل مزیدار بناتا ہے. لطف اندوز!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچیاں ڈیری فری کریم پنیر
- 1 آٹا آٹا
- 1/4 کپ پالنا
- 1/4 کپ الفففا نچوڑ
- 1/2 آوکوڈو
- 1/2 ٹماٹر (پتلی کٹائی)
- 1/4 کک ککڑی (پتلی کٹائی)
- 2 چمچوں کا لال پیاز (منشیات)
- ڈیش نمک (ذائقہ)
- ڈش مرچ (ذائقہ)
اسے کیسے بنائیں
- آٹے کی کچلنے پر ویگن کریم پنیر پھیلائیں.
- جو کچھ بھی آپ پسند کرتے ہیں وہ وگوں کو پرت کریں.
- نمک اور مرچ کا ذائقہ اور لپیٹ کرنے کے ساتھ چھڑکیں.
نوٹس
- مجھے توفٹی برانڈ ویگن کریم پنیر پسند ہے، لیکن آپ اپنی پسند کے جو بھی برانڈ پسند کرتے ہیں یا اپنے مقامی گروسری کی دکان میں تلاش کرسکتے ہیں.
- ویگیاں اس لپیٹ میں شامل ہیں جو واقعی ہدایت چمک کو بناتی ہیں. وہ بوٹ کرنے کے لئے سوادج اور غذائیت ہیں. مثال کے طور پر، پالنا وٹامن ک، وٹامن اے، مینگنیج، فولے، لوہے، اور دیگر اہم غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہے. پھیرنے والی ہڈی کو ہڈی صحت میں شراکت دینے کے لئے مل گیا ہے اور فیوٹیوٹینٹس پر مشتمل ہوتا ہے جو کینسر اور انسداد کینسر کے فوائد کے حامل ہو سکتا ہے.
- الفافا نچوڑ صحت کے فوائد کے ساتھ ایک اور ویبی ہے کہ آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے. الفافا نچوڑ الفا نفسیاتی پلانٹ کے جوان seedlings (جو پختگی میں بہت زیادہ کورس اور کھا لیا جاتا ہے). ان میں غذائی ریشہ، پروٹین، اور مائکروفونریٹینٹس شامل ہیں، فی سال صرف 8 کیلوری کے ساتھ. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھانے کی حفاظت کی احتیاطی تدابیروں کو پیروی کرنے، اسٹوریج اور الفا نفرا استعمال کرتے وقت استعمال کریں. بیج اور پھلیاں گرم اور خشک حالات میں پھیلتے ہیں جو بیکٹیریا کی ترقی کے لئے مثالی نمونہ ہیں جیسے سلمونلا، لییریریا اور ای کولی. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق، کمزور مدافعتی نظام کے ساتھ بچوں، بزرگ، حاملہ عورتوں اور کسی کو کسی بھی قسم کے خام مچھروں سے بچنے سے بچنے کے لۓ (الفا نفرا بھی شامل ہے).
- اگر آپ کیلیسی کی بیماری ہے یا گلوٹین کے لئے حساسیت ہے تو، آٹے کی شدید بیماریوں کے لۓ مکئی آتشیلوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. لیٹ کا ایک بڑا پتی بھی سب سے زیادہ ترکیبوں میں کچلنے کے لئے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
ذرائع:
جارج Mateljan فاؤنڈیشن. (2001). پالنا ورلڈ ہیلتھ ایڈیڈ فوڈز، http://www.whfoods.com/genpage.php؟tname=foodspice&dbid=43
روس، جے (2013، 16 اگست). الفا نفرا کے صحت کے فوائد. LiveStrong.com، http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. مسکراہٹ: آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے. Foodsafety.gov، https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1578 |
| کل فیٹ | 60 جی |
| لبریز چربی | 20 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 20 جی |
| کولیسٹرول | 29 ملی گرام |
| سوڈیم | 3،280 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 223 جی |
| غذایی فائبر | 25 جی |
| پروٹین | 41 جی |