یہ بھرپور زچینی ہدایات چاول کے لئے اہم بھرنے کے طور پر مطالبہ کرتا ہے. چاول کا کوئی انداز کام کرے گا یا آپ کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ کو Quinoa استعمال کر سکتے ہیں. اسکواش میں بھرنے کے لئے دیکھ بھال کے ساتھ ہینڈل.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 درمیانی زچینی
- 2 کپ (475 ایم ایل) پکا چاول یا
- quinoa
- 1 کپ (240 ملی) گودھا پنیر (ٹکڑا)
- 1 درمیانے ٹماٹر (بیج اور پتلی کٹی)
- 3 چمچوں (45 ملی میٹر) مکھن (بے ترتیب اور پگھل)
- 1 للی لہسن (منسلک)
- 1 چائے کا چمچ (5 ملی میٹر) خشک مارجورم
اسے کیسے بنائیں
1. لمبی چوٹی لمبائی سے کاٹ لیں اور گوشت باہر نکال دیں اور چھوڑ دیں. شیل تقریبا 1/4 انچ موٹی ہونا چاہئے. ایک درمیانے کٹورا میں، باقی اجزاء کو یکجا، پنیر کے علاوہ.
2. درمیانے گرمی کے لئے گرل کو شروع کریں. جب گلابی حرارتی ہوتی ہے، تو چکن کے گولوں میں 1/4 کپ چاول مرکب کو منتقل. سب سے اوپر پنیر کے ساتھ ہر ایک بھرپور زچگی. ہلکے تیل والے گرل ریک پر رکھیں اور 10 منٹ تک کھانا پکانا، جب زچینی نرم اور پنیر پگھل جاتی ہے تو گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 180 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 27 ملی گرام |
| سوڈیم | 199 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 7 جی |