ٹونا سٹیک کھانا پکانے کا بہترین طریقہ بہت ہی گرم، شہوت انگیز گرل پر ہے. اگر آپ کے پاس اچھے معیار کی فلمیں ہیں، تو آپ کو درمیانی ذریعے گرمی سے زیادہ کچھ بھی حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. یہ ایک "مسالیدار" ٹونا سٹیک ہدایت ہے جبکہ، اپنے ذائقہ کے مطابق کرنے کے لئے کینی مرچ کی رقم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 چھوٹے ٹونا سٹیک (6 ونس / 170 جی ہر ایک)
- 1/3 کپ / 80 ملی میٹر زیتون کا تیل
- 1/3 کپ / 80 ملی لیون نیبو یا چونے کا رس
- 1/4 کپ / 60 ملی لیلا کٹیلنٹرو پتیوں
- 1-2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2-3 چھوٹے کنارے، کھنگالیں
- 1 چائے کا چمچ / 5 ایم ایل کینی مرچ (ترجیحی طور پر زیادہ یا کم استعمال کرتے ہیں)
- 2 چائے کا چمچ / 10 ملی میٹر زمین جھنڈا
- 1/4 چائے کا چمچ / 6.25 ایم ایل نمک
- 1/4 چائے کا چمچ / 1.25 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- زیتون کا تیل، نیبو کے رس، 3 کی چمچ، سلنڈر، لہسن، مٹھی، کینی مرچ، گھیرا، کالی مرچ، اور نمک شامل. اچھی طرح سے مکس کریں.
- ٹونا سٹیک ایک بڑے ریزبلبل بیگ یا گلاس بیکنگ ڈش میں رکھیں. اوپر اوپر کھا لو. کوٹ کو تبدیل کریں اور پھر 30 منٹ کے لئے ریفریجریٹ کریں.
- تیل کے ساتھ آپ کے گرل کا کھانا پکانے کے ٹکڑے برش اور پھر سے پہلے.
- ایک اونچی اونچائی سے زیادہ ٹونا سٹیک کو گریں. ہر طرف سے 4 سے 5 منٹ تک گرل یا جب تک وہ مطلوبہ عطیہ تک پہنچیں.
- گرل سے ہٹا دیں اور باقی سلنڈر کے ساتھ خدمت کریں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 417 |
| کل فیٹ | 20 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 77 ملی گرام |
| سوڈیم | 856 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 10 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 48 جی |