ان مصروف ہفتہوں کے لئے جہاں آپ کچھ دل، بھرنے، اور آرام دہ اور پرسکون لیکن کم وقت (اور ایماندار ایماندار ... توانائی) کرتے ہیں، یہ آپ کے لئے تیز رفتار اور آسان گلوبل فری راوی ڈش ہے.
تین پلوں کا گلوبل فری پنیر رویولی اتنا ٹینڈر ہے، لہذا مزیدار ہے، آپ کبھی بھی اس کا گلوٹین سے کوئی اندازہ نہیں لگے گا. یہ سب سایہ کے انتخاب کے ساتھ رویولی تیار کرنے کے لئے لیتا ہے، آہستہ ابلتے ہوئے پانی کے برتن میں چند منٹ ہیں. یہ آرام دہ اور پرسکون کھانے کے لئے یہ گلوبل فری رویولی ایک آسان بنیاد ہے.
خاص طور پر روییلو ڈش کو ہلکی پنیر رویولی کو آہستہ آہستہ انگلیوں اور انگور ٹماٹر کے ساتھ مل کر کلی پیسٹو میں پھینک دیا جاتا ہے. آپ یا تو اپنے کالی پیسٹو کے کھانے کے پروسیسر میں خرگوش سے بنا سکتے ہیں، یا ایک بھی آسان اور تیز ہفتہ رات کے کھانا کے لئے تین پلز کیلی پیسٹو کے کنٹینر اٹھا سکتے ہیں.
پروٹین کے لئے، میں نے یہ پکایا سادہ چکنائی چکن کے ساتھ جوڑا تھا، لیکن آپ اس کے بجائے گرائڈ یا سٹرائڈ کیکڑے شامل کر سکتے ہیں یا میٹھی بغیر دوپہر کھانے کے لئے گوشت کو چھوڑ سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 9ز (1 کنٹینر) تین پلیں گلوبل فری پنیر رویولی
- 2 اسپیس اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 2 چمچ آوٹ (پتلی کٹی)
- 1 کپ انگور ٹماٹر (دھونا اور حل)
- 7oz (1 کنٹینر)
- تین پلوں کیلی پیسٹو (یا استعمال کریں
- گھر ہدایت )
- 2 بیکار جلد ہی چکن سینوں (گرے ہوئے)
- اختیاری: پسمن پنیر (گرنش کے لئے)
- ڈش نمک (یا ذائقہ)
اسے کیسے بنائیں
- کسی بھی تیزی سے ہفتہ وار رات کے کھانے (تاجر جو جو مزیدار سے پہلے سے پہلے سے گرے ہوئے چکن سینوں کو فروخت کرتا ہے) کے لئے ناقابل برداشت بیماری، جلد ہی مرغی چکن سینوں - یا تو گرل پر، جارج فورینیم کی قسم بجلی کی گرل، یا پہلے سے ہی گرے ہوئے چکن سٹرپس خریدنے اور دوبارہ گرم کریں.
- ایک درمیانے درجے کی سکلیٹ میں، درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ زیتون کے تیل کی 2 چمچیں. مٹھی شامل کریں اور نرمی تک 2-3 منٹ پکائیں. حل شدہ انگور ٹماٹر شامل کریں اور نرمی تک 2-3 منٹ تک کھانا پکائیں. نمک اور مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم. پیسٹو شامل کریں اور گرم تک پہنچنے کے لۓ دوسرے 2-3 منٹ تک کھانا پکائیں.
- نمک پانی کی ایک بڑی برتن کو نرم فتنہ میں لے لو. ایک وقت میں برتن سے پاک رویولی ایک شامل کریں. 3-4 منٹ کے لئے ایک نرم فوق پر کک، آہستہ سے ہلکا پھلکا. ایک slotted چمچ کے ساتھ ہٹا دیں.
- چٹنی اور نرم ٹماٹر کے پین میں ریلوے شامل کریں. آہستہ آہستہ اجزاء کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر جب تک ملیں.
- دو پلیٹوں کے درمیان رویولی اور چٹائی تقسیم کریں. سب سے اوپر گری ہوئی چکن سلائسیں شامل کریں. اگر چاہے تو بھری ہوئی پیسمین پنیر کے گرنش کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں.
یاد دہانی: ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتنوں، پینوں اور اوزار گکن سے پاک ہیں. پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1765 |
| کل فیٹ | 113 جی |
| لبریز چربی | 44 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 42 جی |
| کولیسٹرول | 538 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،224 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 165 جی |