وہاں smoothies کے لئے بہت سارے اور ترکیبیں ہیں. اور smoothies اب بھی، صرف پھل پر چھوڑ دیا نہیں ہے. سبزیاں کسی بھی smoothie کے ترکیبیں کے لئے ایک حیرت انگیز اضافی ہیں، اور آپ کے اگلے smoothie میں ان غذائی اجزاء کو شامل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.
اگرچہ بہت سی smoothies پھل اور سبزیاں جمع، یہ ایک سبزیوں کے لئے سختی سے ہے.
اگر ایسا لگتا ہے کہ آپ کو تھوڑا سا مشکل اور ناپسندیدہ لگتا ہے، تو آپ کو اسے آزمانے کی کوشش کرنا چاہئے. اگر آپ سبزیوں کا رس یا ٹماٹر کا رس کا لطف اٹھائیں تو یہ بہت ہی ہے جیسے ان میں سے ایک پینے کے لئے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 کپ ٹماٹر کا رس
- 1/3 کپ گاجر کا رس
- پتیوں کے ساتھ 1 اسٹاک کی کرن
- 1/2 کپ پالنا پتیوں
- 1/2 چھپی ہوئی
- کھیرا
- 1 کپ برف
اسے کیسے بنائیں
- ایک مرکب میں، ٹماٹر کا رس، گاجر کا جوس، کیجری، پالنا، ککڑی، اور آئس. آپ کسی دوسرے چھوٹے آلات کو بھی استعمال کرسکتے ہیں جو smoothies بنا دیتا ہے. جوس کا استعمال نہ کریں کیونکہ جوس صرف سبزیوں سے باہر رس کو روکتا ہے اور سبزیوں کے فائبر امیر اور غذائیت سے متعلق امیر حصہ کے پیچھے چھوڑ دیتا ہے.
- مرکب پر عمل کریں جب تک ہموار نہ ہو. اگر آپ آسانی سے پتلی ہے تو آپ پانی یا زیادہ برف شامل کرسکتے ہیں.
- دو شیشے میں مسابقتی طور پر پھینک دیں.
- ککڑی کی ایک اضافی ٹکڑے یا ایک کیکری اسٹاک کے ساتھ گارنش، اور آپ smoothies سے لطف اندوز.
اضافی معلومات:
وہاں سے باہر سلیسی مشینیں اور ایپلائینسز بہت سارے رسائل ہیں. لیکن اگر آپ کے پاس خاص طور پر اس کے آلات نہیں ہیں تو یہ ٹھیک ہے. آپ اچھے پرانے مرکب کا استعمال کرسکتے ہیں اور اسی نتائج حاصل کرسکتے ہیں. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اس ترتیب کو اس سیٹ پر مقرر کرتے ہیں جو آپ کو آسانی سے ممکنہ طور پر ہموار بنانے کا امکان ہے.
جب آپ سبزیوں میں سے ایک کو آسانی سے لے جاتے ہیں تو یہ ایک لمبے، برفیلا، مزیدار V8 پینے کی طرح ہے! ان smoothies کے علاوہ، آپ نے خود کو بنا دیا، اور آپ بالکل جانتے ہیں کہ اس میں کیا گیا ہے، لہذا آپ کو یقین محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ جو پینے یا کھاتے ہیں وہ صحت مند، مزیدار اجزاء سے بھرا ہوا ہے.
کچھ آسانی سے یہ تجاویز کرتے ہیں. اگر آپ کو ککڑی چھڑکنے کے بغیر کوشش کرنا چاہتے ہیں، اور آپ کے بلینڈر اسے سنبھال سکتے ہیں، اسے کوشش کریں. سبزیوں میں سب سے زیادہ غذائیت اکثر اس کی چمکیلی رنگ کی جلد یا چھیل میں ہے، لہذا جب آپ کرسکتے ہیں تو آپ کھاتے ہیں اور آپ کو خود اور اضافی غذائی فروغ دینا ہوگا.
اس کے علاوہ، ترکیبیں اجملی کے پتیوں کو آسانی سے آسانی سے جوڑنے کے لئے کہتے ہیں. کیجری کے پتے اکثر ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور آپ کو آسانی سے ذائقہ میں ذائقہ شامل کرسکتے ہیں.
فی سال سروسز کیلوری 53، موٹی 0 جی ایم، کاربس 13 جی ایم، پرو 2 جی ایم، فائبر 2 جی ایم
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 66 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 99 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 4 جی |