تصور کریں کہ آپ کو صبح کے کھانے کے لئے گرم ناشتہ تیار ہے، اور آپ کو انگلی اٹھانے کی ضرورت نہیں تھی! اس کثیر اناج کے مجموعہ کے ساتھ، یہ آسان ہے! آپ بستر پر جانے سے پہلے اجزاء کو یکجا اور مخلوط اناج اناج کے مزیدار کٹورا تک اٹھائیں.
اس ہدایت میں چار قسم کے اناج شامل ہیں جن میں ناریل کے ساتھ میٹھا ہوا تھا. اگر آپ میٹھا اناج چاہتے ہیں تو اناج مرکب میں کچھ خشک کرینبیریز یا ممبئی شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں یا بھوری شکر کے تقریبا 2 چمچ شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/4 کپ گندم پھٹ گیا
- 1/4 کپ سٹیل کٹ کٹ
- 1/4 کپ ناریل، میٹھی یا نہیں
- 1/4 کپ موتی جلی
- 1/4 کپ بھوری چاول
- 1/4 چائے کا چمچ نمک، یا ذائقہ
- 3 کپ پانی
اسے کیسے بنائیں
- سست ککر کے کراکری داخل کرنے کے اندر مکھن.
- ٹوٹے ہوئے گندم، جھوٹے، ناریل، موتی جلی، بھوری چاول، اور کرک برتن میں نمک شامل کریں.
- پانی میں شامل کریں اور مرکب کرنے کے لئے ہلچل.
- 7 سے 9 گھنٹوں تک کم اور ڈھکیں.
تغیرات
- اناج کے ساتھ ساتھ کرک برتن میں 1/4 کپ کاٹا خشک پھل شامل کریں.
- کٹی خشک پھل یا چینی چینی چینی کے گرنش کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 95 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 123 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 2 جی |