ناشتا کے لئے پی بی اور جی؟ جی ہاں برائے مہربانی! یہ مونگھلی مکھن اور جیلی والف سینڈوچ بچپن کی کلاسیکی سے زیادہ تھوڑی زیادہ بڑھتی ہوئی ہے، لیکن یہ صرف تسلی بخش ہے! تازہ پھل میں شامل ہونے سے یہ تھوڑا زیادہ بالغ محسوس کرتا ہے اور یہ جگر میں چینی میں کم ہوتا ہے!
میں نے اس برتن کے لئے منجمد سارا اناج نیلے بیریوں کا استعمال کیا. وہ یہ ناشتا بہت آسان اور خرگوش سے waffles بنانے کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے بنا! بالکل، آپ گھر waffles بھی استعمال کر سکتے ہیں! میں کبھی کبھی ایک بڑے بیچ میں وافلوں کا ایک گروپ بناتا ہوں اور پھر اس کے بعد میں پورے ہفتے میں ریہائش کرنے کے لئے منجمد ہوں! مجھے کچھ waffles سے محبت کرو! میں کچھ غذائیت میں شامل کرنے کے لئے پورے اناج یا پروٹین وافلوں کا استعمال بھی پسند کرتا ہوں. یہ سب سے اچھا راستہ ہے کہ اناجوں کو پورا سارا اناج کھا سکے.
میرے ہاتھ پر خوبصورت تازہ نیلبریاں تھیں، لیکن سٹرابیری، راسبربر، یا انگور کو متبادل کیا جا سکتا ہے! آپ بادام یا کاجو جیسے مختلف قسم کے نٹ مکھن بھی استعمال کرسکتے ہیں.
ان ویلیوں کو کچھ پارچہ کاغذ میں جانے کے لۓ لپیٹ کریں اور آپ کو رن پر آسان ناشتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 منجمد سارا اناج نیلے بیری waffles
- 2 چمچوں مونگلی مکھن (تمام قدرتی، یا دیگر نٹ مکھن)
- 1/4 کپ نیلے رنگ (تازہ، یا دیگر بیری یا پھل)
اسے کیسے بنائیں
- کچلنے کے لئے waffles ٹوسٹ.
- موتیوں کا مکھن پھولوں میں سے ایک پر پھینک دیں.
- نیلے رنگ کے ساتھ وافل اوپر اور دوسرے وافل کے اوپر ایک اور وافل رکھ.
- نصف یا چوتھائی میں کٹ جاؤ اور خدمت کرو!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 393 |
| کل فیٹ | 24 جی |
| لبریز چربی | 14 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 61 ملی گرام |
| سوڈیم | 6 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 48 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 3 جی |