ٹونا ہدایت کے ساتھ ہلکا پھلکا گوبھی

یہاں ٹوکری ٹونا کے ساتھ پکا ہوا گوبھی کا ایک سستا، تیز، آسان، صحت مند اور مزیدار جاپانی ڈش ہے. تیاریوں میں کم پریشانی ہے، اور یقینا کھانا پکانے میں کم وقت ہے. یہ ایک اچھا کھانا ہے جو آپ کے پیٹ کو پورا کرتا ہے اور آپ کے بٹوے کو مکمل کرتا ہے.

جب آپ ڈبے کی دھن کی تلاش کر رہے ہیں، تو آپ اسے ذہن میں لے سکتے ہیں: منٹرئی بی ایکویریم کے سمندری غذا کے مطابق: "ٹول یا پول اور لائن گیئر کے ساتھ پکڑا جانے والے ٹپجیک ٹونا" بہترین انتخاب "کی سفارش ہے کیونکہ وہاں کم یا کوئی ہے اس مجموعہ کے طریقہ کار کے ساتھ منسلک کی طرف سے. "

پروٹین کو فروغ دینے اور اضافی طول و عرض کو شامل کرنے کے لئے، ایک کھلی انڈے شامل کریں.

اور ایک اشارہ: یہ سب سے اچھا ذائقہ ہے اگر آپ کو گوبھی کو کچلنے کے لئے بہت لمبے عرصہ تک کھانا پکانا نہیں ہے.

اس کے بجائے ایک ترکاریاں

آپ ہمیشہ ایک گندگی کے بجائے گوبھی اور ڈبے بندھے ہوئے ٹونا کے ساتھ ایک ترکاریاں بنا سکتے ہیں. ٹاٹا ٹوٹا ہوا گوبھی کو گوبھی کاٹنا، کھنگالیں چائے، نمک اور مرچ شامل کریں، اور میونیس یا یونانی دہی کے ساتھ ہلکے کھیت کریم کے ساتھ ملائیں. اضافی حوصلہ افزائی کے لئے، ایک پتلی جیلیپون اور سبز سیب شامل کریں.

تازہ ٹونا کا استعمال کرتے ہوئے

بندھے ہوئے ٹونا کے بجائے، آپ کو ایک ہی ڈش پر غور کر سکتا ہے، لیکن تازہ آہا ٹونا کے ساتھ. یہاں اس ہدایت کی تناظر کا ایک جائزہ ہے:

ایک چھوٹا سا کٹورا میں، سویا چٹنی، مرنے ، شہد اور تل کے تیل کے ساتھ ہلچل. دو برابر حصوں میں تقسیم کریں. چاول سرکہ کو ایک حصے میں ہلائیں اور ڈپٹی چٹنی کے طور پر الگ کر دیں. ایک پلیٹ پر چکن بیج باہر رکھیں. باقی سویا ساس مرکب کے ساتھ ٹونا سٹیک کوٹ، پھر کوٹ کے لئے تل کے بیج میں دبائیں. گرمی سے زیادہ گرم تک کاسٹ لوہا سکلی میں ہیٹ زیتون کا تیل. ہر جگہ پر اسٹیکس پین، اور تقریبا 30 سیکنڈ تک پھینک دیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1/2 نپا گوبھی (1 انچ وسیع سٹرپس میں کاٹ)
• 1 چھوٹا سا پیاز (یا 1/2 بڑی پیاز، 1/2 انچ کی پتیوں میں کاٹ)
• 1 / 6-7 آانس ٹونا (نچوڑ)
• 1-2 tbsp. سویا ساس
• کھینچنے کے لئے 1 بوتل سبزیوں کا تیل

اسے کیسے بنائیں

1. گرمی کی گرمی میں گرمی کا تیل گرمی کی گرمی پر ایک بڑی چمچ اور سایہ پیاز میں گرم کریں.
2. گوبھی کو شامل کریں اور نرم نہ ہونے تک بھڑکیں ہلائیں.
3. ٹونا شامل کریں اور سبزیوں سے اچھی طرح ہلائیں.
4. آپ کی ترجیح پر سویا ساس کے ساتھ موسم.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	131
کل فیٹ	6 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	3 جی
کولیسٹرول	23 ملی گرام
سوڈیم	580 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	4 جی
غذایی فائبر	1 جی
پروٹین	15 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)