01 کے 08
کم کیلوری گرینولا ایک اچھا سنیک انتخاب ہے
صحت مند گرینولا بار. کم سے کم بیکر دوپہر بھوک ہڑتال اور آپ کو ایک صحت مند ناشتا پر قبضہ کرنا چاہتے ہیں. شاید آپ ایک اچھا انتخاب کے طور پر گرینولا سلاخوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں لیکن اگر آپ بہت سے مشہور تجارتی برانڈز کے جزو لیبل کو دیکھتے ہیں تو آپ کو مل جائے گا کہ وہ چینی، تیل اور یہاں تک کہ چاکلیٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں! یہ تقریبا ایسا لگتا ہے کہ وہ ایک صحت مند ناشتا سے زیادہ میٹھی ہیں.
اضافی، غیر معتبر اجزاء کے بغیر ایک سوادج گرینولا بار سے لطف اندوز کیسے؟ ان سوادج، کم کیلوری گھر گرینولا کی سلاخوں کا ایک بیچ بنائیں. اجزاء سب قدرتی ہیں جن میں پورے جھوٹ، خشک پھل، خالص میپل شربت، اور مرچھا بادام بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، وہ ایک ساتھ پھینکنے کے لئے واقعی بہت آسان ہیں.
02 کے 08
ساتھ ساتھ اجزاء جمع
کمبرلی K. آگرلوسن آپ کو کرنے کی پہلی چیز اجزاء جمع کر رہی ہے. ان کم کیلوری گرینولا سلاخوں کے لئے. تمہیں ضرورت پڑے گی:
- 2 / 1/2 کپ رولا جھوٹ
- 3/4 کپ مٹی ہوئی بادام
- 3/4 کپ ممبئی
- 2 چمچوں بھوری شکر
- 2 چمچ گندم کی بیماری
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 2 بڑے انڈے سفید
- 1 بڑا پورا انڈے
- 1/4 کپ خالص میپل شربت
- 1/2 چائے کا چمچ وینیلا
03 کے 08
مکھیوں کو پیسنا
کمبرلی K. آگرلوسن - ایک blender یا کھانے کے پروسیسر میں رولڈ جھاڑیوں کے 1/2 کپ رکھنے کی طرف سے ایک قسم کے آٹا آٹا میں رولڈ جڑوں کا ایک حصہ پیسنا. جب تک جھوٹی ایک موٹے آٹے کی طرح جتنی جلدی 5 سے 10 سیکنڈ تک تیز رفتار پر عمل کریں.
- آٹا آٹا مقرر کریں جب تک کہ یہ سب اجزاء کو یکجا کرنے کا وقت نہیں ہے.
- تندور کو 325 ایف تک گرم کریں.
04 کی 08
ریزیوں کو کاٹنا
کمبرلی K. آگرلوسن - آسانی سے ممبئی کو کاٹنے کے لئے ایک تیز، بڑی چھری کا استعمال کریں. ایسا کرنے کے لئے، ممبئی کاٹنے والی بورڈ پر بسیں اور ممبئی کی قلت سے صرف چند دفعہ کاٹ دیں.
- اگر ترجیح ہوئی ہے تو، خشک زرد، خشک چیری، خشک کرینبیری یا خشک بیر کی دوسری اقسام خشک پھلوں کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
- برابر خشک پھلوں کا ایک مجموعہ برابر 3/4 کپ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
05 کے 08
اجزاء کو یکجا
کمبرلی K. آگرلوسن - ایک بڑی کٹوری میں، باقی 2 کپ رولڈ جھوٹے، 1/2 1/2 مخلوط آٹا، بادام، کٹ مرچ، بھوری شکر، گندم کی بیماری، اور نمک شامل.
- ایک چھوٹا سا ڈش میں، انڈے ہلکے طور پر انڈے کو الگ کرنے کے لئے ایک کانٹا کا استعمال کرتے ہوئے انڈے اور دو علیحدہ انڈے کی سفیدیاں.
- انڈے مرکب میں میپل شربت اور ونیلا شامل کریں اور اچھی طرح سے یکجا کریں.
- گرم مرکب میں انڈے کا مرکب ڈالو اور مرکب کو جمع کرنے کے لئے ایک فورک استعمال کریں جب تک سب خشک اجزاء نمی ہو.
06 کے 08
بیک بیک ڈش میں مرکب دبائیں
کمبرلی K. آگرلوسن - nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ایک 10x8 انچ بیکنگ پین کوٹ. پین میں چپ کو چمچیں.
- بیکنگ ڈش میں مرکب کو دباؤ دینے کے لئے بڑے چمچ یا اپنی انگلیوں کے پیچھے استعمال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ مرکب کو پین میں تقسیم کیا جاتا ہے.
07 سے 08
مرکب پکانا
کمبرلی K. آگرلوسن - گرم تندور میں پکانا ڈیک رکھیں 25 منٹ کے لئے، یا جب گرینولا سلاخوں کے کناروں بھوری ہلکے سے شروع ہو جاتے ہیں.
- جب granola سلاخوں بیکنگ مکمل کر رہے ہیں تو، تندور سے ہٹا دیں اور پین میں 5 منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
- اب ایک تار کولنگ ریک پر ایک بیکڈ پیٹی کیا ہے، اور یہ مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں باہر نکالو.
08 کے 08
گرینولا بار میں کٹائیں
کمبرلی K. آگرلوسن بڑی، تیز چھری کا استعمال کرتے ہوئے، نصف لمبائی میں پیٹی کاٹ. پھر ہر نصف کو 6 سٹرپس میں کاٹ کر 12 گرین سلاخوں کی سلاخوں کو کاٹ کر. کسی بھی گرینولا سلاخوں کو اسٹور کریں جو ایک اونٹ کنٹینر میں ایک ہفتے تک فورا نہیں چلیں گے.
فی سرونگ کے غذائیت کے حق: 161 کیلوری، 4.6 جی چربی، 5 جی پروٹین، 27 جی کارب، 3 جی فائبر.