یہ بیکار ویگی سینڈوچ میٹھی برتن شدہ بینرن اسکواش اسٹیکس، کرکرا بچے مچھروں، برائنی چنے ہوئے بیٹوں، کریم اییوکودا اور ایک ٹانگسی سیلابرورو کے ساتھ بھری ہوئی گھر کے دروازے کو چکنائی ملٹی روٹی کے درمیان پھیلاتے ہیں.
تیل دہی پسند نہیں ہے؟ کچھ کچلنے والے بکری پنیر یا کچھ فاٹا پنیر کے لئے چائلی کلینرو ڈگر پھیلانے سے باہر نکلیں. تھوڑا زیادہ پروٹین چاہتے ہیں؟ تازہ کٹائی روسیسیری چکن یا سموکلی ترکی چھاتی کو شامل کرنے کی کوشش کریں - دونوں اختیارات اس سینڈوچ سے اجزاء کے ساتھ بالکل جوڑیں گے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- Butternut اسکواش کے لئے:
- 3 آٹھ انچ butternut اسکواش سٹیک
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/4 ٹیس. نمک
- چائیو کینٹینرو دہی کے لئے پھیلانے کے لئے:
- 2 چمچ یونانی دہی
- سپلیش نیبو کا رس
- 1/2 ٹیس. chives (کٹی)
- 1/2 ٹیس. سلنڈر (کٹی)
- 1 چراغ چینی
- سینڈوچ کے لئے:
- ملٹی روٹی کی 2 سلائسیں
- 2 چمچ مسکراہٹ
- 3 پکا ہوا بینٹ اسکواش سٹیک
- 1 چمچ نمکین چربی چپس
- 2 چمچ مسکراہٹ
- 1/2 آوکوڈو
اسے کیسے بنائیں
--- اسٹرٹٹ اسکواش کے لئے ---
- تندور سے 400 ڈگری تک. زیتون کے تیل کے ساتھ برش butternut squash سٹیک اور نمک کے ساتھ چھڑکاو. بھری ہوئی بیکنگ شیٹ پر رکھو اور جب تک ٹینڈر کے ساتھ چھیدۓ ٹینڈر تک پکانا. بیٹھو ایک طرف.
--- براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.
- جوش دہی، نیبو کا رس اور چینی. کٹی چائے اور سیلیلنٹ شامل کریں اور کم سے کم 15 منٹ کے استعمال سے قبل بیٹھیں.
--- سندھ کے لئے ---
- ٹوسٹ بننے اور آدھے آوکوادا کو ایک نصف میں دھونا اور اسے نمک کی چوٹی سے مارا. بیٹریاں، نچوڑیں، butternut squash سٹیک شامل کریں. ٹوسٹ روٹی کے دوسرے ٹکڑے پر، چائلی سیلابروک دہی کے 1/2 1/2 چمچ سینڈوچ کے سب سے اوپر پھیلتے ہیں. خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1000 |
| کل فیٹ | 37 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 22 جی |
| کولیسٹرول | 12 ملی گرام |
| سوڈیم | 970 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 163 جی |
| غذایی فائبر | 28 جی |
| پروٹین | 26 جی |