اگر آپ ویگن سائڈ ڈش کے لئے ایک ہدایت کی تلاش کر رہے ہیں، شاید آپ کے ویگن شکر گزار جشن کے لئے ، اس آسان، شوگر چینی چمکدار گاجر ہدایت سے زیادہ نہیں نظر آتے ہیں. سبزیوں اور رگوں کے بچوں کے ساتھ بھی مارا جاتا ہے، یہ ہدایت بھوری شکر، رگ مارجرین، دار چینی کی ایک ٹچ اور زیادہ نہیں ہے. یہ بہت آسان اور آسان ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ
- گاجر (کٹائی)
- 1 پیاز (ذبح یا diced)
- 1/4 کپ بھوری شکر
- 2 چمچ ڈیری فری
- مارجرین (پگھل)
- 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
اسے کیسے بنائیں
- گجرات تھوڑا سا پانی میں ٹینڈر تک ٹھنڈا تک، تقریبا 8 منٹ.
- اچھی طرح سے نالی.
- ایک درمیانی چٹنی میں، گاجر، پیاز، بھوری شکر، مارجرین، اور دار چینی جمع. سمر، 15 منٹ کے لئے کبھی کبھار ہلکا پھلکا لگانا.
اپنے رگوں کا شکریہ ادا کرنے کا کھانا، یا سال کے کسی بھی وقت آپ کو ہلکے میٹھا اور مزیدار چیزوں کی تلاش کر رہے ہیں.
نوٹس
- گاجر ایک بڑی مقدار میں فائبر پر مشتمل ہے، جو آپ کو تیزی سے بھر سکتا ہے اور آپ کے کھانے ختم ہونے کے بعد آپ کو مطمئن رکھتا ہے. اگر باقاعدگی سے کھایا جاتا ہے، گاجر میں ریشہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی حصہ لے سکتا ہے. گاجر کھانے کے دیگر صحت کے فوائد؟ کچھ نامزد کرنے کے لئے بعض کینسروں کا خطرہ، نقطہ نظر کے نقصان اور بہتر ہڈی صحت کے خلاف تحفظ.
- ایک عام رائے ہے کہ بھوری چینی چینی شوگر سے بہتر ہے. بھوری چینی میں سفید شوگر کے مقابلے میں کم تشخیص کم ہو جاتا ہے اس سے قبل کہ یہ آپ کی گروسری کی ٹوکری تک پہنچنے سے پہلے، غذائیت سے متعلق صحت مند معدنیات رکھتا ہے. تاہم، بھوری شکر میں ان معدنوں کی مقدار اتنا پتہ چلتی ہے کہ وہ واقعی کسی بھی طرح بہتر صحت میں شراکت نہیں کرتے ہیں. اصل میں، چاہے آپ ایوارڈ نیکٹار، خام شہد، خام چینی، بھوری شکر، گند، میپل شربت یا ناریل کھجور شکر کے بارے میں بات کر رہے ہو، آپ کا بدن اصل میں ان نام نہاد صحت مند شاکوں اور ٹیبل شکر کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا. کسی بھی قسم کی چینی پر اس سے زیادہ زیادہ موٹاپا، ذیابیطس اور دیگر میٹابولک بیماریوں کی قیادت کر سکتے ہیں. اس کا ذائقہ اس کے ذائقہ اور ظہور کے لئے براؤن شوگر استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ ایک صحت مند کھانا نہیں ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 82 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 63 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 1 جی |