یہ نیبو لہسن بروکولی تیار کرنے کے لئے 10 منٹ سے بھی کم عرصے تک لیتا ہے، اور یہ ایک غذائی اور مزیدار سائڈ ڈش ہے. تالیف نیبو اور لہسن کی چٹنی کو ہلکی طور پر بھاپنے والی بروکولی میں صرف صحیح رقم کا ذائقہ شامل ہے.
کچھ کچا لال مرچ فلیکس یا پتلی کٹ سرخ پیاز یا مٹھی کے ساتھ بروکولی مساج. مزید نظریات کے لئے ہدایت کے نیچے متنوع ملاحظہ کریں.
یہ بروکولی سائڈ ڈش تیار کرنے کے لئے ایک تصویر ہے اور یہ صرف کسی بھی مینو کے بارے میں سوادج اور صحت مند اضافی بنا دیتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے گروپ بروکولی، سنو، یا منجمد بروکولی فلور کے تقریبا 1 پونڈ
- 3 چمچوں مکھن
- 2 لچک لہسن، پتلی کھنگالیں
- 3 چمچ تازہ نیبو کا رس
- نمک، چکانا
- مرچ، ذائقہ، اختیاری
اسے کیسے بنائیں
- بروکلولی پھولوں کو ٹینڈر لیکن فرم، مطلوبہ طور پر تقریبا 3 سے 5 منٹ تک بھاپ.
- فومنگ تک پہنچنے تک درمیانے گرمی پر بھاری nonstick skillet میں مکھن کو گرم کریں.
- لہجے میں پگھل مکھن اور سوٹ 1 منٹ کے لئے شامل کریں.
- ذائقہ بروکولی، نیبو کے رس، ذائقہ اور نمک ذائقہ میں شامل کریں. کک، ہلکا پھلکا، تقریبا 1 منٹ کے لئے، یا صرف مل کر تک.
تغیرات
- مکھن میں پتلی کٹی سرخ پیاز یا گدھے کا 1/4 کپ صرف ٹینڈر تک. لہسن کو شامل کریں اور ہدایت جاری رکھیں.
- تازہ بروکولی فلاوروں میں سے نصف بٹوے کے پھولوں اور بروکولی کے ساتھ بھاپ کے ساتھ تبدیل کریں.
- لہسن کے ساتھ ساتھ مکھن کو کچلنے والی سرخ مرچ فلیکس کے 1/4 سے 1/2 چائے کا چمچ شامل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 168 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 23 ملی گرام |
| سوڈیم | 121 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 5 جی |