ان دنوں ناریل کا تیل انتہائی مقبول ہے. اس کے صحت کے فوائد یقینی طور پر بات چیت کے تحت ہیں، لیکن ان لوگوں کے لئے جو لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں، یہ بیکار ہونے کے لۓ یہ ایک مددگار جزو ہے. یہ بھی شیلف مستحکم ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے ہاتھ پر ایک طویل وقت تک پینٹیری میں رکھ سکتے ہیں.
میں کسی بھی آواز میں کیلے کی روٹی کا ایک بڑا پرستار ہوں، اور یہ میرا مفن ناریل تیل ورژن ہے. یہ تھوڑا سا گندم کی بیماری کی طرف سے زور دیا ہے، جو ریشہ اور تھوڑا سا پروٹین فراہم کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 کیلے (بہت پٹی)
- 2 بڑے انڈے
- 1/2 کپ ناریل کا تیل
- 1/4 کپ شہد
- 1/3 کپ بھوری شکر
- 2 کپ پورے مقصد آٹا
- 1/4 کپ گندم کی بیماری
- 1 1/2 چمچ بیکنگ سوڈا
- 1 چائے کا چمچ زمین کے دارالحکومت
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
اسے کیسے بنائیں
- تندور 350 ° F سے پہلے. لائن لائن کی لہروں کے ساتھ 16 مفن ٹنیں اور غیرسٹیک سپرے کے ساتھ چھڑکیں.
- چھوٹے کٹورا میں کیلے مش. ایک درمیانے درجے کی کٹوری میں انڈے کو ایک کانٹا کے ساتھ مارا، پھر ناریل تیل، شہد اور بھوری شکر میں شکست دی. ایک اور درمیانے کٹوری مرکب میں آٹا، گندم کی بیماری، بیکنگ سوڈا، دار چینی اور نمک کے ساتھ مل کر.
- کیلے کو انڈے مرکب میں مکس کریں، پھر آٹا مرکب میں ملیں جب تک کہ ابھی مل کر نہ ہوں. بیٹریاں کے ساتھ 16 مفن liners کو بھریں اور 20 سے 25 منٹ تک پکانا.
- ٹن میں muffins ٹھنڈا 10 منٹ کے لئے ایک تار ریک پر، پھر muffins کو باری کریں اور تار ریک پر سیدھا ٹھنڈا ختم.
ایک مفن پین نہیں ہے؟ اس ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے ناریل کے تیل سے نم کیلے کی روٹی کی ایک ڈھیلا میں لے لو!
کیلے فائبر، پوٹاشیم، وٹامن سی، اور میگنیشیم کے امیر ذرائع ہیں. یہ ایک صحت مند اور سوادج ناشتا ہے جو آپ کے دل، ہضم کے لئے بھی اچھا ہے، اور کھانے کے بعد خون میں کمی کے معدنیات سے کم وزن اور معدنیات سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
پہلے سے ہی ایک آسان اور بچے کے دوستانہ ناشتا ان کے اپنے پر، کیلے ایک مزیدار ناشتا یا میٹھی کا حصہ بنانے کے بہت سے طریقے ہیں. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کے انسداد پر ان کے پکانا کیلے کیسے استعمال کرتے ہیں، تو انہیں ان کی عزت سے بہترین کیلے کی روٹی ، مینی دامنامہ آف کیلے لوٹیاں ، کیلے روٹی پڈنگ، کیلے کے کپاس کے ساتھ کیلے کپاسکس، چاکلیٹ اور کرسٹلائزڈ ادرک کے ساتھ کیلے روٹی، اور چاکلیٹ کیلے کیک. یا انہیں بھی آسانی سے ڈال دے!
کٹیکن کے مطابق، ناریل کے تیل کے ساتھ بیکنگ کرتے وقت کچھ چیزیں ذہن میں رکھنے کے لئے ہیں: "کیونکہ یہ اعلی درجہ حرارت برداشت کرتا ہے، ناریل تیل کو کم کرنے، مکھن، مارجرین یا سبزیوں کا تیل کا بہترین متبادل ہے. یہ، نتیجے میں muffins، سکونوں، یا کیک ان کے لئے ایک خاص روشنی اور ایک چھوٹی سی خوشبو خوشبو منفرد ہے. "
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 183 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 56 ملی گرام |
| سوڈیم | 230 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 23 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 3 جی |