میکسیکن سیشننگ کے ساتھ ساتھ ٹاکٹر، لہسن، اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ بڑھا ان crockpot میکسیکن بینوں کے ساتھ اپنی میز پر کچھ Tex-Mex ذائقہ لے لو. ٹکو منگل یا ایک اور میکسیکن حوصلہ افزائی کھانے پر ایک طرف کی ڈش کے لئے، یہ پھلیاں بھی جزوی طور پر ریفریجریڈ پھلیاں کرنے کے لئے کم چربی کے متبادل کے لئے مسح کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ پنٹو پھلیاں (
- راتوں میں گندگی تو ٹینڈر تک پھیلا ہوا ہے)
- 4 کپ سرد پانی
- 1 کپ پیاز (محصیل کٹا)
- 1 14.5 اچھال ٹماٹر کرسکتے ہیں
- 2 لہسن للی (منشیات)
- 2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 2 چائے کا چمچ
- 2 چمچ نمک
- اختیاری: 1/4 چائے کا چمچ کیک مرچ مرچ
- اختیاری: 1/4 پونڈ
- نمک سورج (یا بیکن، کٹا)
اسے کیسے بنائیں
- تمام اجزاء کرکپوٹ میں رکھو.
- 2 گھنٹوں کے لئے اعلی پر کک اور کھانا پکانا، پھر 5 سے 7 گھنٹے تک کم.
اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، یہ پھلیاں ریفریجریٹ پھلیاں کے طور پر پیش کی جا سکتی ہیں - جزوی طور پر خدمات انجام دینے سے پہلے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 231 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 12 ملی گرام |
| سوڈیم | 680 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 32 جی |
| غذایی فائبر | 10 جی |
| پروٹین | 15 جی |