کیا آپ کو آپ کے smoothie میں تھوڑا اضافی کچھ تلاش کر رہے ہیں؟ آپ کیلے یا مونگھلی مکھن smoothies کے لئے کچھ مسالا شامل کرنے کے لئے دار چینی کا استعمال کرنے کے بارے میں آپ کو سوچا نہیں ہوسکتا ہے. یہ مشروبات مزیدار ہیں لیکن اس ذائقہ میں کوئی عنصر موجود نہیں ہے جو کچھ گرمی لاتا ہے. دار چینی کہتے ہیں کہ مسالے کے پھٹنے والے پورے پینے کو چمکاتے ہیں.
یہ ہدایت، جو بلینڈر کی ضرورت ہے، ایک درمیانی (تقریبا 12 آون) یا دو چھوٹے (تقریبا 6 آون) smoothies بنا دیتا ہے.
Smoothies کے لئے منجمد پائپ کیلے
کیلے smoothies کے لئے ایک پرو ٹپ پیشگی طور پر کیلے کے بندوں کو منجمد کرنا ہے. اگر آپ اس ٹیکنالوجی کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو آسانی سے ٹھنڈا ہو جائے گا. آپ کیلے کو بہت پختہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ کو منجمد کرنے سے پہلے ذائقہ اور چینی کو مکمل طور پر تیار کیا جا سکے. اب آپ کسی بھی وقت جب آپ ان کو بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ اپنی مرضی کے مطابق زیادہ سے زیادہ کیلا ذائقہ اور قدرتی مٹھائی کے لئے تیار ہیں. منجمد کیلے تین سے چار مہینے تک رکھیں گے.
Smoothies کے لئے قدرتی نٹ بٹر
قدرتی مونگ کا مکھن یا دیگر قدرتی نوع ٹھنڈا مکھن کا کام عام طور پر سپر مارکیٹ مونگھ مکھن کے مقابلے میں smoothies کے لئے بہتر ہے. ان میں کم ٹھوس استحکام ہے اور بہتر مل جائے گا.
اپنے بڑے مارکیٹ میں بلک فوڈز سیکشن میں چیک کریں تاکہ وہ اپنے تازہ نٹ مکھن پیسنے کا اختیار حاصل کریں. اس طرح آپ جانتے ہیں کہ یہ صرف گری دار میوے ہے، بغیر additives اور محافظین. اگر آپ کو مانوٹ کے بارے میں حساس ہو تو، بادام مکھن یا کاجو مکھن جیسے دیگر نٹ بٹروں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ وینیلا سویا دودھ (یا دودھ سکم)
- 1 بڑے کیلے (چھڑیوں اور کاٹنے میں کاٹ یا پہلے منجمد کیلے استعمال کریں)
- 2 چمچوں مونگھلی مکھن (ترجیحی قدرتی)
- 1/2 چائے کا چمچ دار چینی (چھڑکاو کے علاوہ زیادہ)
- اختیاری: 1 چائے کا چمچ شہد (یا ٹربنڈوڈو چینی)
- 3 برف کیوب
اسے کیسے بنائیں
- دودھ، کیلے، مونگھلی مکھن، تیمان اور شہد (اگر استعمال کرتے ہوئے) ایک بلینڈر میں رکھیں اور ہموار ہوجائے.
- آئس کیوب اور نبس شامل کریں جب تک برف کو کچل دیا جائے.
- گلاس میں ڈال دو، اضافی دار چینی کے ساتھ چھڑکیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 515 |
| کل فیٹ | 18 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 242 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 82 جی |
| غذایی فائبر | 10 جی |
| پروٹین | 14 جی |