تازہ املا ذائقہ اور سوادج سورج ٹینڈرلوین ذائقہ. یہ ایک فوری، تین اجزاء کی ہدایت ہے جسے ہفتے کے کسی بھی رات رات کے کھانے کے لئے آسانی سے ساتھ ساتھ پھینک دیا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 درمیانے پکا ہوا
- عام
- 1 سورک ٹینڈرلو، تقریبا 3/4 پونڈ
- 1 سپرے یا 2 اسپیس کھانا پکانا. زیتون کا تیل
- نمک چکھو
- مرچ ذائقہ
- کچھ ڈیش گرم مرچ چٹنی
اسے کیسے بنائیں
- کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر میں 1 آم کی گوپ ڈالیں.
- چھوٹے کیوب میں دوسرے آم کا کٹائیں.
- ٹرم سورج ٹینڈرلوین اور 1 انچ موٹی میڈالینس میں ٹکڑا.
- ہاتھ سے ہاتھ سے ہلکا پھلکا سلائسیں.
- کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ ایک چمک یا درمیانے چٹنی چھڑکیں یا درمیانے درجے پر ایک چھوٹی سی زیتون کا تیل اور گرمی شامل کریں.
- ہر طرف ایک منٹ کے لئے براؤن سورج.
- نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ ہر طرف موسم.
- گرمی کو کم کریں اور ایک اور 5 منٹ کے ذریعے پکانا سورج کو کھانا پکانا.
- ایک پلیٹ پر ہٹائیں اور سکیلیٹ یا چٹنی میں آم پاکی شامل کریں.
- کک خالص، تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے سورج کی بھوری بٹس کو سکریپنگ کرتے ہیں.
- گرم چٹنی اور آم کیوب کے کئی قطرے شامل کریں.
- خالص میں ٹاس کیوب کے ذریعے گرمی کرتے ہیں.
- چکن سورج پر چٹنی اور پاستا یا گرم پکا ہوا چاول کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 391 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 142 ملی گرام |
| سوڈیم | 254 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 25 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 49 جی |