شہد، لہسن، اور مسالیدار سرسبزی ذائقہ کا ایک مجموعہ یہ تازہ سامون فلورا. سالم ایک آسان تیاری ہے اور ایک صحت مند کھانا فراہم کرتا ہے. سامن کو ٹھیک کرنے اور پکانا کرنے کے لئے سالم منٹ لگتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پونڈ سامون فلپس، تقریبا 6 سے 8 ونس
- 2/3 کپ شہد
- 3 چمچوں مسالیدار براؤن سرسری یا کرومین سرسری
- 1 درمیانے بازو لہسن، بہت پتلی کھنگالیں
- ڈیش خشک پتی تلسی
- ڈش سمندری نمک
- ڈیش تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تندور 400 ایف. زیتون کا تیل کے ساتھ ہلکے ورق اور چکنائی کے ساتھ ایک اتلی بیکنگ ڈش لائن.
- کھانے کی اسٹوریج بیگ یا گلاس یا پلاسٹک کے کنٹینر میں شہد، سرواں، مائنڈ لہسن، بیسل، نمک اور مرچ کو یکجا. سیلون کے پھیلاؤ اور سیل یا کور شامل کریں؛ 30 منٹ سے 2 گھنٹے تک ٹھنڈا.
- زیتون کے تیل سے نمکین سے نمکین کو ہٹا دیں اور ہلکے سے برش کریں.
- نمونہ پھولوں کو تیار پین، جلد کی طرف نیچے، 14 سے 15 منٹ تک پکانا، یا جب تک مچھلی پکایا جاتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 670 |
| کل فیٹ | 24 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 152 ملی گرام |
| سوڈیم | 310 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 59 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 57 جی |