کیا لیکس ہے؟ ناشتا کے لئے کھاؤ! یہ آسان سبزی مشروم اور لیکک آملیٹ ہدایت آپ کی صبح کے انڈے کے ساتھ کچھ ویگیاں حاصل کرنے کے لئے ایک فوری طریقہ ہے، اور لیکس ایک گندگی، زلزلے کا ذائقہ جو انڈے سے اچھی طرح جاتا ہے. ایک آسان سبزی آملیٹ آملیٹ ہفتے کے کسی بھی دن کے لئے فوری سبزیوں کا ناشتہ ہے.
جلدی تازہ ناشتا کے لئے کھانا پکانے کے omelets کی طرح؟ یہاں مزید سبزیوں کے آملیٹ ترکیبیں ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 انڈے
- 1 چراغ نمک (ذائقہ)
- 1 چوٹکی مرچ (ذائقہ)
- 1 tbsp leek (diced)
- 1 چمچ پیاز (diced)
- 4 مشروم (diced)
- 1 چمچ مکھن (یا مارجرین)
اسے کیسے بنائیں
- انڈے، نمک، اور مرچ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پٹھوں کو ایک ساتھ مل جائے.
- ایک بڑی کھلی یا بھری ہوئی پین میں، مکھن یا پیاز میں مکھن یا مارجرین میں تقریبا 3 سے 5 منٹ تک کھانا پکانا یا پیاز نرم ہوجائے. انڈے میں سبزیاں شامل کریں.
- آدھے انڈے اور وگیاں skillet میں ڈالیں اور جب تک مکمل نہ کیں، نصف میں سے پہلے ہی ختم ہونے سے پہلے. مرکب کے دیگر نصف کے ساتھ دوپہرائیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 350 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 9 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 640 ایم جی |
| سوڈیم | 1،056 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 26 جی |