یہ بیکڈ ٹیلپیا ہدایت ایک غذائیت اور مزیدار کھانے بناتا ہے، اور یہ ایک ناقابل یقین حد تک تیز رفتار اور آسان تیاری ہے. تلیپیا تیزی سے کھانا پکاتا ہے کیونکہ پھولوں کو کافی پتلی ہوتی ہے. یہ ایک ہلکے سفید مچھلی ہے، لہذا اس کو ذائقہ، چٹنی یا گرنش سے ذائقہ لگتا ہے. یہ نسبتا تھوڑا تھوڑا سا تلسی سے تازہ ہونے والی تازہ باریوں کو کچلتا ہے. امیر ذائقہ کے لئے روٹی کی الماریوں کے ساتھ پریسن پنیر کے چند چمچوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. یا، اگر آپ ہلکا لگانا چاہتے ہیں تو، مکھن کو نیچے دو چمچوں کو کاٹ دیں.
سائڈ برتن کے لئے، برے ہوئے یا بیکڈ آلو یا چاول کا انتخاب کریں. گرین پھلیاں یا بروکولی ان کے وشد سبز رنگ کے لئے اچھے انتخاب ہیں یا گاجر یا بھاپ کر مٹر کے ساتھ مچھلی کی خدمت کرتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 ٹیلپیا فلمیں (تقریبا 1 سے 1 پاؤنڈ پاؤنڈ)
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1 کپ روٹی کرم (نرم تازہ)
- 3 چمچوں مکھن (پگھل)
- 1/2 چائے کا چمچ بیسل (خشک پتی)
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تندور 400 ایف
- مکھن ایک بڑی، اترو بیکنگ ڈش.
- تیلیپیا کے پھیلے تیار بیکنگ پین پر بند کریں اور نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں. باقی موسموں کے ساتھ مکھن کو یکجا اور روٹی کاک کے ساتھ ٹھوس . ٹیپلپیا کے پھولوں پر کچھی چھڑکیں.
- 12 سے 15 منٹ تک مچھلی کے پھولوں کو پکانا، یا جب تک مچھلی پکایا جاتا ہے. بھوری ٹوپنگ کرنے کے لئے، تقریبا 1 منٹ کے لئے بروکر، یا جب تک کچھی ہلکے ہوئے بھوری ہو.
- فش جب ایک فورک کے ساتھ آسانی سے پھینک دے گا. مچھلی کے لئے کم از کم محفوظ درجہ 145 ہے.
- ایک اسپتوال کا استعمال کرتے ہوئے، ٹپلپیا کے پھولوں کو پلیٹیں پلیٹ یا ایک خدمت کرنے والی پلیٹ میں منتقل کرتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 372 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 125 ملی گرام |
| سوڈیم | 413 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 42 جی |