جب آپ سوئس چارڈ پتیوں کو کھانا پکاتے ہیں، تو ان کو بھوک لگی ہے. (اگر آپ کے پاس ایک گروپ یا دو چارڈ ہے اور اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح آگے بڑھنے کے لۓ، چیک کریں کہ سوئس چارارڈ کو کس طرح سلیم کریں .)
آپ کو کیا ضرورت ہے
- چارڈ کے 1 سے 2 بانسوں سے
- تقریبا 1 Tbsp. زیتون کا تیل
- ذائقہ کے لئے سمندر نمک
- تازہ نیبو جوس (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- پیشگی تندور 375 ° F تک. کسی بھی بھوری بٹس بند کرنے کے لئے چوٹیوں کی کھالیں، پٹ خشک کریں، اور ٹرمیں.
- نصف تیل کا استعمال ایک گرینن ڈش یا دوسرے بیکنگ ڈش کے نیچے کوٹ کرنے کے لئے جو زیادہ سے کم ایک پرت کی پرتوں میں رکھے گا. ڈش میں پتیوں، باقی تیل کے ساتھ برج اور نمک کے ساتھ چھڑکیں. ورق کے ساتھ ڈش کا احاطہ کریں.
- تندور میں ڈال دو اور 10 منٹ پکانا، ورق کو ہٹائیں اور پکانا جب تک چوٹیوں کی تنصیب ٹینڈر نہیں ہوتی ہیں اور بھوری سے تقریبا 20 منٹ منحصر ہوتے ہیں. اگر آپ چاہیں تو نیبو رس کے سپرتز کے ساتھ گرم، گرم یا کمرے کے درجہ حرارت کی خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 32 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 100 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 0 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 0 جی |