ایک کراکپوٹ میں کھانا پکانا ایک اچھا، محفوظ اور آسان کھانا ہے اور کھانا کھلانا آسان ہے. بس اجزاء جمع کریں، انہیں کرکپوٹ میں رکھیں، اور جب آپ آرام کر رہے ہیں یا کسی دوسرے منصوبے پر کام کرتے ہیں تو انہیں پکانا.
مرچ ورسٹائل ہے اور چند گھنٹوں کے لئے یا تقریبا اونچائی آٹھ یا 10 گھنٹے کے لئے کم پر پکایا جا سکتا ہے. اس کم کیلوری مٹی ہدایت میں، کھانے کے لئے 10 اجزاء کی سفارش کی جاتی ہے جو فی سال 300 کیلوری سے کم ہوتی ہے. اس کراکپو ہدایت کو تیار کرنے کے چند منٹ لے لو اور اس سے پہلے تقریبا پانچ گھنٹے تک خدمت کرنے سے پہلے بیٹھ جاؤ.
چیلی پریمی کے لئے
یہ کرکپٹ مرچ ہدایت خاندانوں کے لئے بہترین ہے جو مرچ، تھوڑی مساج اور بجٹ دوستانہ کھانے سے محبت کرتے ہیں. خاندان اور دوست جو صحت مند ہو وہ جاننے کے لئے خوش ہوں گے کہ یہ سستی کھانا بہت سے غذائیت اجزاء کے ہاتھوں مرچ کی قسم پر منحصر ہوتا ہے، چاہے سبزیوں یا ٹیکساس طرز، مثال کے طور پر.
اس طرح کی ایک مرچ کے کئی مرچ کرکپوت کی ترکیبیں، بہت فائبر امیر پھلیاں اور ریشہ کا گوشت شامل ہیں جو پروٹین میں بہت زیادہ ہوتی ہے لیکن چربی میں کم ہوتی ہے. بس گوشت کے لئے دباؤ کا گوشت یا دباؤ زمین کی ترکیب کا انتخاب کریں اگر اسے مکمل طور پر ختم نہ ہو. پروٹین کے متبادل فارم میں سبزیوں پروٹین، ٹوف، سیل، اور زیادہ شامل ہیں.
ایک Veggie دوستانہ ڈش
اضافی سبزیوں میں چپکنے والی مرچ کا ایک بڑا طریقہ ہے. ٹماٹر، پیاز، اور مرچ سوپ میں بہت زیادہ اضافی ہیں. آپ دیگر سبزیوں جیسے پتلی کٹی گاجر اور مشروم شامل کرنے کے ساتھ بھی تجربہ کر سکتے ہیں. اگر آپ میٹھی یا مسالیدار کک مجموعی طور پر اسے چاہتے ہیں تو اس پر غور کریں کہ آپ اپنی مرچ میں ٹاسکنا چاہتے ہیں.
آسانی سے دلکش اور بھرپور خوبی کھانے کے لئے نرم کالی مرچ اور ایک کرکرا سبز ترکاریاں کے ساتھ اس ڈش کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 لاکھ. اضافی دباؤ کی سطح کا گوشت
- 1 کپ کٹی پیاز (درمیانے)
- 3/4 کپ کٹی سرخ گھنٹی مرچ (درمیانے)
- 3 لونگ
- لہسن ، مائنڈ ٹھیک
- 1 15 بجے گردوں کے پھلیاں کھا سکتے ہیں
- 1 15 بجے سرخ پھلیاں کھا سکتے ہیں
- 1 14.5 اوز ٹماٹر ڈھا سکتا ہے، ناپسندیدہ
- 1 14.5 اوز میکسیکن سٹائل ٹماٹر ٹماٹر کر سکتے ہیں
- 1 چمچ زمین مرچ پاؤڈر
- 1 ٹیس زمین
- جیرا
اسے کیسے بنائیں
1. بیش زمین پر گوشت کی گوشت میں لہسن، پیاز، اور سرخ گھنٹی مرچ کے ساتھ ایک غیر چھڑی سکیللی میں شروع کریں جب تک کہ گوشت زیادہ گلابی نہیں ہے. کسی بھی اضافی چربی کو پھیریں جو زمین کے گوشت سے پاک پھیریں اور اضافی drippings کو چھوڑ دیں. اگلا، اجزاء سست ککر میں شامل کریں.
2. ایک 4-ق.ٹ میں باقی اجزاء کے ساتھ گوشت مرکب کو یکجا. (یا بڑے) سست ککر. آہستہ اجزاء کو ایک چمچ کے ساتھ ساتھ ہلائیں جب تک کہ تمام اجزاء اچھی طرح سے مشترکہ ہو.
سست ککر کو پانچ گھنٹے کے لئے کم کھانا پکانا.
3. احتیاط سے کئی کٹوریوں میں مرچ مرچیں. اگر آپ چاہیں تو، سب سے اوپر کٹی سبز پیاز، ایک چھوٹا سا گری دار پنیر، یا صرف چند نمکین پٹھوں کے ساتھ. آپ اس اضافی ذائقہ کے لئے ھٹا کریم کی خدمت کرنے والی روشنی کے ساتھ اوپر بھی ہوسکتے ہیں.
فی خدمت: 264 کیلوری
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 731 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 67 ملی گرام |
| سوڈیم | 134 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 105 جی |
| غذایی فائبر | 30 جی |
| پروٹین | 56 جی |