آسان بروکل ہڈاک ہدایت

یہ سادہ بروڈ ہارڈ تھوڑا سا سویا چٹائی، تازی نیبو کا رس، اور تازہ اجملی کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے.

مچھلی بھری ہوئی اور سویا ساس اور سبزیوں کے تیل کا مرکب کے ساتھ ٹوٹ جاتا ہے اور پھر اس میں نیبو اور اجمود چٹنی کے ساتھ کام کیا جاتا ہے.

چونکہ مچھلی ایک سویا چٹنی سبزیوں کا تیل مرکب سے خراب ہوتا ہے، یہ کم چربی کا اختیار نہیں ہے، لیکن یقینی طور پر ایک چھوٹا سا چربی کا اختیار ہوتا ہے جسے صرف منٹ تیار کرنا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 پونڈ ہڑتال کے پھیلنے، سوراخ اور خشک ہوئے ہوئے
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 چائے کا چمچ مرچ
• 2 چمچ سویا چٹنی
• 2 چمچ سبزیوں کا تیل
• 2 چمچوں نیبو کا رس
• 1 چمچ تازہ اجماع کٹی

اسے کیسے بنائیں

1. ٹکڑے ٹکڑے کر کے ٹکڑے ٹکڑے کرنے میں کھلی اور پٹا خشک ہیڑیوں کے پھیلوں کا کٹائیں. نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں اور الگ الگ.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، سویا چٹنی اور سبزیوں کا تیل جمع.
3. مچھلی والے ٹکڑے ٹکڑے کو ایک تیل بروکرر ریک کی ترتیب دیں. تقریبا 3 منٹ کے لئے بروکر، یا ہلکی طور پر بھوری ہوئی، سویا چٹنی تیل کا مرکب کے ساتھ اکثر ضائع ہوجاتا ہے.
4. احتیاط سے زیادہ سے زیادہ 3 منٹ کے لئے فائلوں اور بروکر کو باری، زیادہ سویا چٹنی تیل مرکب کے ساتھ ضائع کرنا. اصل کھانا پکانے کا وقت فائلوں کی موٹائی پر منحصر ہے. مچھلی کے فلیکس آسانی سے دیکھتے ہیں اور گوشت سفید سفید آبی رنگ ہے.

1. ایک گرم پلیٹ پر مچھلی رکھیں.
2. ایک چٹان میں، بروکر پین سے کسی بھی رسیپ کے ساتھ باقی سویا ساس تیل کا مرکب جمع. گھومنا. نیبو کا رس اور اجما شامل کریں. مچھلی پر ڈالو.
3. فوری طور پر کٹائی ٹماٹر اور مخلوط سبزیاں کے ترکاریاں کے ساتھ خدمت کریں. رائس پائلف مچھلی کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے ایک اور اچھی طرح سے ڈش ہو گی.

تو کیا ہڈاک بالکل ٹھیک ہے؟

ہڈاک شمالی اٹلانٹک اوقیانوس میں ایک نمکین مچھلی ہے. ہڈاک سالہ راؤنڈ کو ختم کر دیا ہے اور 3 فٹ 7 انچ کی لمبائی تک پہنچ سکتا ہے. یہ ایک مقبول فوڈ مچھلی ہے جو تازہ، تمباکو نوشی، منجمد، خشک اور یہاں تک کہ ڈبے فروخت کیا جاتا ہے. کوڈ کے برعکس، جس سے یہ متعلق ہے، ہڈاک کو نمک اچھا نہیں ہے لہذا آپ کو اس صورت میں کبھی کبھی کبھی پتہ چل جائے گا.

جب ہڑتال کی خریداری کرتے ہیں، اس کے بعد جب تک پکایا جاتا ہے اس وقت تک مضبوط فاکلیوں کی تلاش کی جا سکتی ہیں اور غیر متوقع نہیں ہیں.

مزید ہڈاک کی ترکیبیں

پنکو - کراس شدہ تندور ہڈاک ہدایت : ہڈاک فلٹ ایک موسمی انڈے کا مرکب میں ڈٹا جاتا ہے اور پکو کے روٹی کچھی کے ساتھ لیپت. مچھلی بیکنگ کیلوری لوڈ کو ہلاتا ہے. انہیں ٹارٹٹ چٹنی یا ریمولیڈ چٹنی اور پکایا فرانسیسی فریاں یا برے ہوئے آلو کے ساتھ خدمت کریں.

مشروم کریم کریم سوس ہدایت کے ساتھ ہڈاک گرائنٹ : اس قسم کے بیکڈ مچھلی کیسیروول ایک ہیڑیوں کے پھیلے کی طرح ایک کریمی تازہ مشروم چٹنی اور گرے پنیر کے ساتھ پھینک دیتا ہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	171
کل فیٹ	8 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	5 جی
کولیسٹرول	75 ملی گرام
سوڈیم	454 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	2 جی
غذایی فائبر	0 جی
پروٹین	23 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)