گرین کے ساتھ کھانا پکانا اور صرف ان کو تیار کرنے کا ایک آسان طریقہ تلاش کرنے کے لئے نیا؟ میرا پسندیدہ طریقہ صرف ہلکی طور پر سوٹھی گرینوں میں تھوڑا سا لہسن اور اسکالینس یا زیتون کے تیل میں مٹی کے نمک اور ہو سکتا ہے مرچ یا گرم چٹنی کا ایک چھوٹا سا چھڑکا ہوا ہے.
سوئس چارڈ دیر سے میری پسندیدہ سبز ہے، لیکن یہ ہدایت اس کے اختلاط کے لئے بہت اچھا ہے. یہ ہدایت یا تو کالی یا چوٹی کے لئے اور پالش کے ساتھ ساتھ بھی کہتے ہیں. سبزیان، ویگن، گلوٹین فری، سپر غذائیت اور سپر مزیدار!
بیکڈ یا تلی ہوئی ٹوفیاں شامل کریں، اور آپ کو کوئونا ، چاول یا کسی دوسرے کے اناج یا اناج کے ساتھ مل کر ایک سادہ سبزیوں کا ہلکا پھلکا مل گیا ہے.
اگر آپ رگڑ نہیں کھاتے ہیں تو، سب سے اوپر پر تھوڑا سا پنیر کھا لیں. تازہ کارسن یا ایک بکری گڈو کو آزمائیں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: آپ کے سبزیاں حاصل کرنے کے چار طریقے
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے گروپ کالی یا چارڈ
- 1 بڑے گدھے پالنا
- 2-3 موٹے لہسن
- 3 سبز پیاز، کٹی یا 1 بڑی گراؤنڈ، کھنگالیں
- زیتون کا تیل کے بارے میں 1 چمچ
- ذائقہ کے لئے سمندر یا کچھی نمک اور مرچ
اسے کیسے بنائیں
- آپ شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گرین تیار ہیں اور جانے کے لئے تیار ہیں. ان کو ایک اچھی کالی دے دو (گندگی سے سبزیاں سخت اور مزہ، گندا ذائقہ کریں گے) اور خشک کریں گے. کیلی اور چادر کو اسٹیڈیم کے سب سے زیادہ حصے سے ہٹانے کی ضرورت ہے، لیکن پتلی تالیفوں کے نیچے پھیلنے کے لئے ٹھیک ہے. انہیں کاٹنے والے سائز سے تھوڑا بڑا بننے میں ایک موٹے چپ ڈال دو. گرین سائز پائیں گے اور سائز میں کم کریں گے.
- ایک بار جب آپ کی سبزیاں تیار ہوئیں تو، ایک منٹ کے لئے زیتون کا تیل میں لہسن کو گرم کریں، پھر پیاز یا گدھے اور دوسرے منٹ کے لئے گرمی شامل کریں.
- کالی یا چارڈ اور گرمی کو صرف بمشکل ٹینڈر تک، کالی کے لئے تقریبا 6-8 منٹ، اور چارڈ کے لئے تھوڑا سا کم شامل کریں.
- پالش میں شامل کریں اور صرف 1 منٹ کے بارے میں، لیکن اب بھی روشن سبز سبز تک کھانا پکانا.
- نمک اور مرچ کے ساتھ موسم، ذائقہ. فوری طور پر خدمت کریں.
چاروں طرف ڈش کے طور پر کام کرتا ہے.
بہت سے لوگوں کو ان کی گرینوں کی طرح کک کی طرح - میں عام طور پر ان میں سے ایک نہیں ہوں، لیکن اگر آپ ہیں تو، گرم چٹنی کے کچھ رابطے، کچھ کچا لال مرچ فلیکس یا تھوڑا سا کینی مرچ.
یہ بھی دیکھیں: زیادہ صحت مند سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 106 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 137 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 5 جی |