محبت میٹھا آلو؟ پلیٹ کی جانب سے ان کو دوبارہ دوبارہ نہیں نکالنا. جڑ ویجی اس سوادج، متوازن کھانے میں مرکز کے مرحلے پر لاتا ہے. روٹی میٹھا آلو مصدقہ گری دار مرچ چکن اور sautéed veggies کے ایک مرکب کے ساتھ بھرے ہوئے ہیں - سب باربیکیو چٹنی کے ساتھ پھینک دیا. چاہے آپ کسی کے لئے کھانا پکانا ہو یا خاندان کے رات کے کھانے میں کالی چپکنے کا نیا راستہ ڈھونڈ رہے ہو، تو یہ برتن اپنے BBQ شارٹ لسٹ میں شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 درمیانے میٹھا آلو
- 1 پونڈ چکن سینوں
- نمک ذائقہ (کچر)
- کالی مرچ ذائقہ
- 1 چائے کا چمچ کا پکا
- 2 چمچ زیتون کا تیل (تقسیم)
- 1/2 کپ گاڑیاں (diced)
- 1 گھنٹی مرچ (1/4 انچ کیوب میں diced)
- 1 للی لہسن (منسلک)
- 2 کپ کالی
- 1/4 کپ بی بی ٹی چٹنی (زیادہ سے زیادہ ذائقہ)
- 1/4 کپ سبز پیاز (پتلی کٹائی)
اسے کیسے بنائیں
پیشگی تندور 375 ° F تک. بیکنگ شیٹ پر ورق اور جگہ کے ہر ٹکڑے میں ہر میٹھی آلو پٹا دیں. 45 منٹ سے 1 منٹ اور 15 منٹ کے لئے تندور کی مرکز ریک پر پکانا، یا آلو تک رابطے کے لئے نرم ہو اور چاقو آسانی سے گوشت کے ذریعے چھید کر سکتے ہیں. وقت آلو کے سائز پر منحصر ہے. آپ میٹھی خوشبو بو بو شروع کر سکتے ہیں کیونکہ یہ مکمل طور پر پکایا جاتا ہے.
نمک، مرچ، اور پوکر کے ساتھ چکن سینوں کے دونوں اطراف. درمیانے اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی تیل کا چمچ شامل کریں اور گرمی کی اجازت دیں. احتیاط سے چکن کی چھاتی کو شامل کریں اور 6 منٹ تک کھانا پکانے کی اجازت دیں. دوسری جانب پلٹائیں، درمیانے درجے میں گرمی کو کم کریں اور 6 سے 7 منٹ کھانا پکائیں، یا جب تک گلابی اور چکن کا اندرونی درجہ حرارت 165 ° F تک پہنچ جائے. تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون کرنے کی اجازت دینے کے لئے صاف پلیٹ منتقل کریں. ایک بار تھوڑا سا ٹھنڈے، چکن کو چھاپیں ½ انچ کیوب میں.
علیحدہ پین میں، باقی تیل شامل کریں اور مرچ اور کالی مرچیں، خوشبودار تک مسلسل 2-3 منٹ تک کھانا پکانا، مسلسل لگانا. لہسن اور کالی شامل کریں اور تقریبا 2 منٹ تک تک پکاو اور کھانا پکانا اور مسلسل ہلکا پھلکا لگائیں. نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ ہلکے موسم. گرمی سے ہٹا دیں اور ایک کٹورا میں منتقل کریں.
سبزیوں کے مرکب میں چکن شامل کریں، اور بی بی سی چٹنی شامل کریں اور مل کر تک ہلیں.
ایک بار میٹھی آلو کھانا پکانے کے بعد تیار ہو جاتے ہیں. آلو کے مرکز کے ذریعے راستے میں ¾ کمائیں، لمبائی سے، بھرنے کے لئے اجازت دینے کے لئے. میٹھی آلو میش کرنے کے لئے ایک فورک کا استعمال کریں اور ایک گہری گہا بنانے کے لئے تھوڑا سا باہر نکال دیں.
- ہر میٹھی آلو میں چمچ اور سبزیوں / چکن مرکب کی مقدار بھی. اگر چاہے چکن اضافی گرمی باربیکیو چٹنی کے سب سے اوپر ڈریج لیں، اور سبز پیاز کے ساتھ گرنش.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 489 |
| کل فیٹ | 23 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 95 ملی گرام |
| سوڈیم | 386 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 37 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 35 جی |