یہ کوریائی رولڈ انڈے آملیٹ (گیران ماری) ہدایت ایک امریکی آملیٹ کے طور پر بنانے کے لئے آسان ہے، لیکن یہ میز پر خوبصورت لگ رہا ہے اور کسی بھی کھانے کے لئے آسان آسان ڈش ہے. صحت مند، مزیدار اور پروٹین سے بھرا ہوا، گیرن ماری ایک مکمل ناشتا ہے اور ایک بونسو دوپہر کے کھانے یا ایک کوریائی رات کے کھانے کے لئے آسان سہولت ہے. زیادہ تر کوریائی آمدورفت کی طرح، یہ ہدایت بہت سے مختلف حالتوں میں ہے. آپ مختلف سبزیوں کا استعمال کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ کچھ diced ہیم میں شامل کریں، سمندر کے اونچے حصے میں شامل کریں اگر آپ کے پاس کوئی نہیں ہے، یا کچھ پنیر کے علاوہ اسے مغربی کردیں، اور اگر آپ تناسب صحیح رہیں تو یہ ابھی بھی مزیدار ہو جائے گا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 انڈے
- 1/2 چھوٹے پیاز، پتلی کٹی
- 1/2 چھوٹے گاجر، پتلی کٹی
- 1 شیٹ کوریائی کی بنیاد پر سمندری ڈاکو (جم)
- 1 چائے کا چمچ نمک، مرچ کا ڈیش
اسے کیسے بنائیں
- انڈے انڈے کو چمکنے یا کانٹا کے ساتھ ملائیں اور پیاز اور گاجر شامل کریں جب تک کہ مل کر بھی ملیں.
- ہلکا پھلکا بھری ہوئی سایہ پین میں، انڈے کا مرکب ڈال اور کم گرمی سے آہستہ آہستہ گرمی لگائیں.
- تقریبا چند منٹ کے لئے آہستہ آہستہ پکایا جاتا ہے جب تک پکایا جاتا ہے، پھر آملیٹ کے سب سے اوپر پر سمندری غذا کی شیٹ رکھتی ہے.
- چمچ یا بیکنگ اسپیٹورا کے ساتھ کی طرف اٹھانے کی طرف سے تنگ رول میں آملیٹ رول.
- ٹھنڈا کرنے کے چند منٹ کے لئے آملیٹ آرام کریں.
- 1 انچ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں اور کراس سیکشن کی نمائش کے ساتھ خدمت کریں.
(ایک ناشتا کے طور پر 1 اور ایک طرف ڈش کے طور پر خدمت کرتا ہے).
* میں یہ ایک بہت بڑا ساٹ پین میں بنا دیتا ہوں لیکن اگر آپ ایک معیاری سائز کا استعمال کر رہے ہیں تو، 1/2 میں انڈے کا مرکب کا مرکب ڈالیں اور اسے دو بیچ میں بنا لیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 66 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 113 ملی گرام |
| سوڈیم | 371 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 4 جی |