چیمپئنز مینو کے ٹیسٹوسٹیرون ناشتا کو فروغ دینا

اپنے ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دیں اور آپ کے سسٹم میں اضافی ایسٹروجن کو کم کرنے کے حق میں کھائیں. آج کل، ایک غذائیت جس پر زور دیتا ہے اس سے کہیں زیادہ ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر کسی بھی 30 سال سے زائد عمر کے لئے اور جو طویل مدتی تعلقات میں ہے. ایک پرکشش تلاش یہ ہے کہ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ شادی شدہ مردوں کو ان کے ہم منصبوں اور باپ دادا پر کم ٹیسٹوسٹیرون بھی کم ہے. خواتین کے لئے، ٹیسٹوسٹیرون ان کے وسط 20 کے دہائی میں کمی شروع ہوتی ہے اور مردوں کے لئے ان کی 30 کی کمی میں کمی شروع ہوتی ہے. اوسط 40 سال کی عمر میں ایک عورت ٹیسٹوسٹیرون کی نصف رقم ہے کہ اس کی ابتدائی 20 اور 60 سال کی عمر میں، تمام مردوں کے 20 فیصد کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ہیں.

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کیوں تشویش میں کمی آئی ہے؟ "شخصیت ہارمون" کے نام سے جانا جاتا ہے، "ٹیسٹوسٹیرون قدرتی طور پر ہمارے جنسی ڈرائیو پر اثر انداز کرتا ہے لیکن مستحکم سطح ہمیں بھی اچھی طرح سے ہونے والی طاقت، حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے. یہ ہمیں توانائی دیتا ہے، برداشت اور مجموعی طاقت کے ساتھ مدد کرتا ہے. ٹیسٹوسٹیرون کی زیادہ سے زیادہ سطحوں کے بغیر، ہم مندرجہ ذیل بیماری اثرات کا سامنا کرسکتے ہیں: حراستی اور حوصلہ افزائی کی کمی، ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ، کم ہڈی کثافت، جنسی ڈرائیو کے نقصان اور کینسر کے بعض اقسام کے لئے ممکنہ خطرہ. اس طرح ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ اور قدرتی وسائل کے ذریعہ اضافی ایسٹروجن کو کم کرنے کے طریقوں پر غور کیا جارہا ہے کہ آنے والے سالوں تک ہماری کوششوں کی کوشش کی جائے.

ٹیسٹوسٹیرون چیمپئنز کا ناشتا بوٹ مینو:

مشروم اور ٹماٹر کے ساتھ نمکین سالمون Frittata

بلب بربیری، یونانی دہی، زیاں بیج، اناج کا رس اور بادام دودھ کے ساتھ Smoothie (ذیل میں ہدایت دیکھیں)

بلیو بیری کے تحفظ کے ساتھ پورے گندے نامیاتی گائے کا ٹوالیٹ (ہگ جنگلی ہو جاؤ اور اپنے اپنے گندم کی روٹی بناؤ یا معیار، نامیاتی سارا اناج گندم یا آپ کے گروسری کی دکان سے مخلوط اناج روٹی حاصل کرو.)

نامیاتی شہد کے ساتھ گرین چائے - میری پسندیدہ واقعی نامیاتی شہد کی کمپنیوں میں سے ایک، نادر ہوائی ہنی کمپنی، ہوائی سے آتا ہے اور شوہر اور بیوی کی ٹیم کی طرف چلتا ہے. ( منتخب کرنے کے لئے سبز قسم کے مختلف قسم کے ہیں . چنانچہ آپ کو ذائقہ ملتا ہے اور اگر آپ پہلے ہی نہیں جانتے ہیں تو ذائقہ ٹیسٹ کرنے میں مزہ آیا ہے.)

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 کپ سادہ 2٪ یونانی دہی
• 2 کپ نیلے رنگ (منجمد جنگلی یا نامیاتی)
• 1 چمچ مرچ مٹر (نامیاتی بادام یا مونگھلی مکھن)
• اختیاری: 1/2 سے 1 کیلے
• 1/2 اناج کا جوس (یا چیری کا رس)
• 1/4 کپ بادام کا دودھ (نامیاتی، یا تو سادہ یا وینیلا)
• 1 گرمی کا چکن چکن کا بیج (خام یا ٹوٹے ہوئے، چیا بیج کے ساتھ متبادل کر سکتے ہیں)

اسے کیسے بنائیں

اگر آپ کے پاس صحیح اوزار موجود ہیں تو ہمواریاں آسان ہوجائیں. smoothies بنانے کے لئے میری ترجیح ایک جادو بلٹ استعمال کرنا ہے لیکن اگر آپ اس ہدایت کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو آپ کو ایک وقت میں نصف ہدایت کرنا ہوگا. لہذا اس خاص طور پر دو مشترکہ ہدایات کے ساتھ پہلا انتخاب بلینڈر ہے. دوسرا اختیار کھانے کا پروسیسر ہے لیکن صاف صاف ہے.

تمام اجزاء کو جو کچھ بھی آپ اپنے آپ کو آسانی سے مرکب کرنے کے لئے منتخب کررہے ہیں اسے رکھو.

1-2 منٹ کے لئے مرکب کریں اور پھر رس یا بادام کے دودھ کو شامل کریں، اگر آپ اسے پتلی کرنا چاہیں گے. اگر آپ یہ چاہتے ہیں کہ موٹی اور ٹھنڈی ہو تو آئس کریم کا نصف کپ شامل کریں.

خدمت کرنے کے لئے، ایک اضافی بڑے شیشے میں ڈالیں، ایک نالی کے اوپر سب سے اوپر اور کچھ پینے کے لئے نیلے رنگ کو شامل کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	283
کل فیٹ	7 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	3 جی
کولیسٹرول	6 ملی میٹر
سوڈیم	82 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	51 جی
غذایی فائبر	7 جی
پروٹین	9 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)