پی بی اور جے بو آپ کے پسندیدہ سینڈوچ ذائقہ کے بہترین مجموعہ ہیں جو دن کے بہترین کھانے کے ساتھ ہیں! بالکل کھانا پکانا ضروری نہیں ہے، جو اس ہدایت کو مزیدار اور آسان بنا دیتا ہے! یہ موسم سرما کے مہینے کے لئے بہترین ہے جب آپ دل کی ناشتہ کا خواہاں ہیں اور موسم گرما کے مہینے کے لئے جب آپ سب کچھ کرنا چاہتے ہیں تو ایک چولہا یا تندور تبدیل کرنا ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3/4 کپ دودھ (گائے، بادام، ناریل، یا سویا)
- 3/4 کپ رول
- پرانے فیشن جھاگ (1 منٹ یا فوری کھانا پکانا جھاڑیوں کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ)
- مونگھلی مکھن کا 1 چمچ (چمنی یا ہموار)
- میپل شربت کے 2 چمچ (شہد کو بھی متبادل کیا جا سکتا ہے)
- جیلی یا جام کے 2 چمچ (آپ جو بھی ذائقہ پسند کرتے ہیں)
- چٹکی بھر نمک
- کٹی مونگ کی 1 چمچ
اسے کیسے بنائیں
- فیصلہ کریں کہ آپ کونسی کنٹینر استعمال کرنا چاہتے ہیں. اسی طرح واٹرائٹ کنٹینر، جیسے میسن جار یا پلاسٹک کے کنٹینر میں اس کے جسمانی ہدایت کی تیاری، اسٹور اور اس کی خدمت کرنا آسان ہے.
- میس جار یا کسی اور واٹائٹائٹ کنٹینر میں دودھ، مونگ مٹر مکھن، میپل شربت، اور نمک کے ساتھ ساتھ مل کر بھیجا.
- دودھ کا مرکب میں جھوٹی شامل کریں اور مکمل طور پر مل کر تک ہلچل نہ لیں. اطراف کو سکریپ کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں تاکہ سب کچھ شامل ہو. جب آپ اختلاط کر رہے ہیں تو کنٹینر پر ڑککن رکھیں.
- ریفریجریٹر میں کنٹینر کم از کم 5 گھنٹے اور مثالی رات کے دوران رکھیں. یہ نرم ہو جائے گا اور صبح میں جانے کے لئے تیار ہو جائے گا. اگر آپ چاہیں تو آپ اسے گرم کر سکتے ہیں، لیکن یہ مزیدار ٹھنڈی ذائقہ چکھاتا ہے اور پھر آپ کسی بھی کھانا پکانے سے بچتے ہیں.
- جالوں کے سب سے اوپر تک جیلی شامل کریں اور کٹی مونگ کے ساتھ چھڑکیں!
ہدایت کی تجاویز
- یہ ہدایت ایک ہی خدمت کرتا ہے، لیکن بڑے پیمانے پر بیچنے کے لئے یہ آسانی سے دوگنا یا تین گنا ہوسکتا ہے. چند دنوں کے لئے کافی بنانے اور کنٹینرز کو آسان کرنے کے لۓ اس کو الگ کرنے پر غور کریں. آپ آسانی سے اپنے کھانے یا کام کرنے کے لئے اسکول لے سکتے ہیں.
- یہ جھوٹ بچوں کے لئے بہت اچھے ہیں. وہ آسانی سے فرج سے خود کی خدمت کر سکتے ہیں! آسانی سے مائکروویو میں یہ بھی گرم کیا جا سکتا ہے.
متبادلات اور تغیرات
- آپ مولی شربت شہد یا باقاعدگی سے چینی کے ساتھ متبادل کر سکتے ہیں، جو کچھ بھی آپ کے ہاتھ میں ہے.
- کسی طرح کی جیلی یا جام کا استعمال کریں جو آپ پسند کرتے ہیں. روایتی انگور جیلی کے لئے جاؤ یا ریڈ راسبیری بچت کے ساتھ اسے تبدیل کرو!
- Chunky یا ہموار مونگ کا مکھن استعمال کیا جا سکتا ہے.
- کسی بھی قسم کے دودھ کو اس ہدایت میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ڈیری نہیں کھاتے ہیں تو، صرف دودھ کو غیر دودھ دودھ جیسے سویا، چاول، بادام، یا ناریل دودھ کے ساتھ استعمال کرتے ہیں. بس ناچنے والی مختلف قسم کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کیونکہ یہ ہدایت پہلے سے ہی چینی میں شامل ہے. اگر آپ ہاتھ پر صرف میٹھی ہیں تو صرف ایک چائے کا چمچ میپل شربت کی مقدار کم کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 858 |
| کل فیٹ | 41 جی |
| لبریز چربی | 21 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 389 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 104 جی |
| غذایی فائبر | 20 جی |
| پروٹین | 28 جی |