آرتھر ایس اگاتسٹن ایم ڈی (بیلٹینن کتب، 2003) کی طرف سے اس نیبو چھڑی کا ریکا ہدایت "فاسٹ 1" کے "جنوبی بیچ ڈیٹ: ڈس کلیمر، ڈاکٹر ڈیزائنر، فولرو پن پلان" کے لئے فاسٹ اور صحت مند وزن میں کمی ہے.
جنوبی بیچ غذا ایک مقبول غذا پروگرام ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے درمیان صحت مند توازن پر مشتمل ہے. غذائیت کا مقصد آپ کو کھانے کے کھانے کے توازن کو تبدیل کرنا اور صحتمند کھانے کی پسندوں کو فروغ دینا ہے، جو وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے.
جنوبی بیچ غذا 3 مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے، ہر مرحلے کے لئے مخصوص غذا کے لۓ. مرحلہ 1 دو ہفتوں تک رہتا ہے اور غذا کا سب سے زیادہ محدود کھانے کی منصوبہ بندی ہے. مرحلے 1 میں آپ اپنے روزانہ غذائیت سے سب سے زیادہ carbs پھل، اناج، نشستوں یا شراب کو ختم کر رہے ہیں. مرحلہ 2 آپ کو کسی بھی کاربون کو معتدل میں، آپ کی غذا میں دوبارہ ریپولیٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. مرحلہ 2 تک جاری رہتا ہے جب تک کہ آپ اپنے وزن کا وزن تک پہنچ نہ لیں. آخر میں، مرحلہ 3 حتمی ہے، اور غذا کے کم از کم محدود مرحلے. مرحلہ 3 سب سے زیادہ لچکدار کی اجازت دیتا ہے اور آپ کی باقی زندگیوں کے لئے ایک صحت مند کھانے کی ہدایات بنانا ہے. مرحلے 3 میں، آپ کو تمام قسم کے کھانے، سب اعتدال پسندی میں کھا سکتے ہیں. جنوبی بیچ کے کھانے کے ہر مرحلے میں مخصوص ترکیبیں ہیں جو اسے اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہیں اور مطمئن محسوس کرتے ہیں.
تیز رفتار اور آسان بنانے کے لئے، یہ ایک رڈوٹا پنیر، grated نیبو چھڑی، وینیلا، اور چینی متبادل کے ساتھ بنا ایک سادہ پڈنگ ہے. یہ سب کے لئے ایک اچھا ناشتا یا میٹھی ہے اور خاص طور پر جنوبی بیچ کھانے کے بعد ان لوگوں کے لئے. یہ میٹھا مرحلہ 1 کے لئے ضروریات کو پورا کرتا ہے اور مٹھائیوں کے لئے کراوٹ کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں زیادہ تر مرحلے 1 کے دوران ختم ہو چکا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ حصہ سکیم ریکوٹا پنیر
- 1/4 چائے کا چمچ
- grated نیبو چھڑی
- 1/4 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
- 1 پیکٹ چینی متبادل
اسے کیسے بنائیں
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ریکوٹا پنیر ، گرڈ نیبو چھڑی، وینیلا نکال ، اور چینی کی متبادل کے ساتھ ملا. اگر مطلوبہ ہو تو، ایک خوبصورت ڈش اور ٹھنڈی میں منتقل کرنے تک تیار ہوجائے.
- یہ ہدایت آسانی سے دوگنا، تین یا چوڑائی ہوسکتی ہے، لیکن ایک وقت میں صرف ایک ہی خدمت کرنے سے پورے کٹوری کو کھانے کے لئے آزمائش سے لڑنے میں آسان ہے.
مزید جنوبی بیچ کھانے کی ترکیبیں
- برے سبزیوں کی ہدایت: جنوبی بیچ غذا مرحلہ 1
- ترکی گوشت گوشت لف ہدایت: جنوبی بیچ غذا مرحلہ 2
بہت سے لوگ جنوبی بیچ بیچ کے ساتھ کامیابی حاصل کرتے ہیں. یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ وزن میں کمی کا کوئی فوری حل نہیں ہے. صحت مند طرز زندگی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، جس میں صحت مند فوڈ انتخاب، کھانے کی منصوبہ بندی، اور باقاعدگی سے ورزش شامل ہے، آپ کامیابی کے لۓ خود کو قائم رکھیں گے. اگر جنوبی بیچ غذا آپ کی طرز زندگی کو فٹ کرنے کے لئے بہترین منصوبہ کی طرح محسوس کرتی ہے، تو یہ کتب کی کتابوں کو پڑھنے، پروگرام کو سمجھنے اور اپنے ذائقہ اور دھندلاوں سے متعلق ترکیبیں تلاش کرنے میں کچھ وقت لگانے کے قابل ہوسکتا ہے. بہتر آپ پروگرام کو سمجھتے ہیں، اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ کامیاب ہوجائیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 200 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 8 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 51 ملی گرام |
| سوڈیم | 114 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 6 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 14 جی |