ناشتا Quesadillas

آپ اور آپ کے بچے آپ کا دن کیسے شروع کرتے ہیں؟ ناشتا، یقین ہے، لیکن کس طرح؟

یہ بہت سارے ترکیبیں میں سے ایک ہے جو آپ کو کسی بھی چیز کے لۓ چھلانگ سے نکلے ہوئے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔیه کے ذریعہ ہے. ہم اپنے خاندان میں ان قسم کے اپنی مرضی کے مطابق ترکیبیں پسند کرتے ہیں - ہر ایک کو اپنے ڈیک کا اپنا ذاتی ورژن ملتا ہے، کبھی کبھی کسی اور کے انتخاب کے ذریعہ حوصلہ افزائی کرتا ہے ("انتظار کریں، میں بھی سلفا بھی میرے پرانا چاہتا ہوں!")، کبھی کبھی تھوڑی دیر سے جان بوجھ کر بھوک لگی ہے ( "ایک quesadilla میں hummus کے ساتھ کیا غلط ہے؟").

بھرنے کے بارے میں سوچتے وقت scrambled انڈے کے ساتھ شروع کریں - تو آسمان آپ کو شامل ہو سکتا ہے کے لحاظ سے حد ہے - تھوڑا سا پنیر (زیادہ پروٹین!)، سبزیوں کی سبزیجات، شاید جڑی بوٹیوں یا مصالحے، شاید کچھ بیکن یا ساسیج ( لیرا ترکی یا چکن کی کچھ قسمیں آزمائیں). فرج میں بائیں بازو؟ اوہ، جی ہاں، ان دائیں میں شامل کریں - کچھ محفوظ شدہ پالش یا دیگر گرین، کچھ پکایا پھلیاں، یا ریڈڈ اسکواش یا کڑھائی کھلی پورک. سب کچھ ناشتہ quesadilla میں اس کا راستہ تلاش کر سکتا ہے. اور یہ ایک ہفتے کے روز میں ایک ساتھ ھیںچو، اور ایک ہفتے کے اختتام کے لئے تہوار کافی آسان ہے.

اور پروٹین کے بارے میں بات کرتے ہوئے، صبح اور ان دونوں بالغوں کے لئے ان گرام کو حاصل کرنا ضروری ہے. کافی پروٹین حاصل کرنے میں آپ کو سب سے طویل عرصہ سے بھرپور مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو سکول میں بہتر توجہ ملتی ہے اور کام پر ہوتا ہے. کچھ اہم اہم وجوہات ہیں. جو کچھ بھی ناشتا ہے آپ پروٹین کو ٹھنڈا کرنے کے لئے سب سے آسان اور بچے دوست ترین ترین طریقوں میں سے ایک گلاس کا دودھ کا دودھ شامل کرنے کے لئے ہے، ایک 8 آئن گلاس میں 8 گرام اعلی معیار کے پروٹین اور 9 ضروری غذائی اجزاء ہیں.

اور آج تک بہت سے قسم کے آتشزدگی دستیاب ہیں (ٹماٹر، پالنا، پورے اناج) - اس ہدایت میں اضافی اقسام فراہم کرنے کا ایک بڑا طریقہ رنگ ہے، رنگ کی تفریحی چیزوں کا ذکر نہ کرنا.

یہ نصاب ناشتا کی میز پر بہت اچھا مشترکہ ہیں، لیکن آپ ایلومینیم ورق یا پنچھا کاغذ میں گرمی کرتے وقت بھی ان کو لپیٹ سکتے ہیں اور انہیں چلاتے ہیں. (لیکن پہلے دودھ کے نیچے گلی!). مزید ترکیبیں کے لئے یہاں کلک کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 6 چائے کا چمچ ناگزیر مکھن
• نمک ذائقہ (کچلنے یا موٹے)
• کالی مرچ ذائقہ
• 8 بڑے انڈے
• 4 آتش (8 انچ؛ کسی ذائقہ / قسم)
• 1/2 کپ پنیر (shredded؛ کسی بھی قسم کی)
• اختیاری: diced avocados یا guacamole، diced ٹماٹر، سستا، sliced ​​زیتون، crumbled پکایا ترکی بیکن یا ترکی یا چکن ساسیج، سیاہ یا گردے پھلیاں، drained اور rinsed، minced پیاز، خام یا sautéed، minced گھنٹی مرچ، خام یا sautéed پالش، کٹی اسکالینز، کھنگالی گھنٹی مرچ، خام یا سستی

اسے کیسے بنائیں

1. ایک درمیانے کٹورا میں، نمک اور مرچ کے ساتھ انڈے کو شکست دی.
2. درمیانے اونچی اونچائی سے زیادہ درمیانے اسکرین میں مکھن کا 2 چمچ پگھل.
3. انڈے میں ڈالو، اور ان کو کچلنے، بعض اوقات ہلچلنے لگے، لیکن نیچے نیچے دیے جانے والے حصے کے درمیان تھوڑا سا لگے.
4. صرف آپ کو اپنی پسند سے پہلے ہی بمشکل بند کرو کیونکہ وہ quesadilla میں کھانا پکانا جاری رکھیں گے اور انہیں پلیٹ میں پھینک دیں گے.
5. سکلیٹ کو مسح کریں، اور پھر درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ گرم کریں.

1. skillet میں مکھن کا ایک چکنون پگھل، پھر skillet میں آٹا tortillas میں سے ایک رکھ.
2. انڈے پر 1/4 کھلی انڈے کا ایک چمک انڈے کی جگہ ڈالیں، اور انڈے پر ٹھوس یا کچلنے والے پنیر کے 2 چمچوں کو چھڑکیں.
3. آپ یا تو اسے ایک یا دن فون کر سکتے ہیں اور اس میں سے کسی تجویز کردہ toppings بھر میں کچلنے کے کم از کم آدھے نصف کر سکتے ہیں، یا ان میں سے کسی بھی تجویز کردہ toppings پر چھڑکتے ہیں: diced avocados، guacamole، diced ٹماٹر، salsa، sliced ​​زیتون، بیکن، ساسیج، سیاہ پھلیاں، minced پیاز ، منسلک گھنٹی مرچ، پالنا، اسکالینس، وغیرہ.
4. بھرنے کے دوران کچلنے کے آدھے آدھے نصف میں ڈالنے کے لئے ایک اسپتوال کا استعمال کریں، اور quesadilla کے نچلے حصے تک سونے سے بھوری ہے جب تک 1 سے 2 منٹ تک کھانا پکانا.
5. quesadilla پر فلپ کرنے کے لئے spatula کا استعمال کریں اور ایک اور 1 سے 2 منٹ تک پکانا، جب تک کہ دوسری طرف سنہری براؤن ہے.
6. ایک پلیٹ پر پین سے سلائڈ، تیسرے حصے میں کاٹ دیں. باقی، مکھن، کچلنے، انڈے اور مطلوبہ بھرتی کے ساتھ دوپہرائیں، اور ایک گلاس کے سرد دودھ سے ہر ایک کو گرم کریں.

یہ مضمون قومی دودھ کی زندگی کے مہم کے ساتھ تعاون کا حصہ ہے، اور میں اس ہدایت کو آپ کے ساتھ اشتراک کرنا چاہتا ہوں!

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1445
کل فیٹ	49 جی
لبریز چربی	21 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	12 جی
کولیسٹرول	257 مگرا
سوڈیم	3،250 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	202 جی
غذایی فائبر	14 جی
پروٹین	45 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)