مینی گوشتیلوفوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ وہ باقاعدہ گوشت پینے کے نصف سے کم وقت میں کھانا پکائیں. یہ منی چکن meatloaves حصہ کنٹرول میں ایک بہترین مشق، ساتھ ساتھ زیادہ عام طور پر زمین بیف مختلف قسم کے لئے ایک عظیم متبادل ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ زمین چکن (اضافی طور پر)
- 1/2 کپ پیاز (پتلی کٹی)
- 1/2 کپ گاجر (grated)
- 1/2 کپ مشروم (پتلی کٹی)
- 1/4 کپ تازہ اجملی (پتلی کٹی)
- 1/2 کپ خشک روٹی کا احاطہ
- 1 Tbsp.
- وورسٹر شائر چٹنی
- 1/4 کپ ٹماٹر کیچپ
اسے کیسے بنائیں
- تندور 400 ایف سے پہلے
- nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ایک 12-پین مفن ٹن کوٹ.
- ایک بڑی کٹوری میں، پیاز، گاجر، مشروم، اجمی اور روٹی کی بوتلوں کے ساتھ زمین کا چکن جمع کرنے کے لئے ایک فورک کا استعمال کریں. ویسٹیسیسیرائر چٹنی، کیچپ اور انڈے شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں. مرکب کو مفن پین میں ڈالنا، جو تقریبا آدھی مکمل ہو.
- 20 سے 25 منٹ تک پکانا، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ اندرونی درجہ حرارت 170 ایف تک پہنچ جاتا ہے.
فی سرونگ (دو مینی گوشتیلو وے) : کیلوری 153، فیٹی 42 کی کلائی ، کل فیٹ فیٹ (جی ایس اے)، کولیسٹرول 98mg، سوڈیم 254mg، کاربوہائیڈریٹ 10.4 جی، فائبر 1.1G، پروٹین 17.3g
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 119 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 32 ملی گرام |
| سوڈیم | 141 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 6 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 11 جی |