سستے جے

ایک بار جب آپ اس آسان ہدایت کے ساتھ فلایی جاکوں کو کیسے بنانے کے بارے میں سیکھتے ہیں تو، آپ بہت مختلف طریقے سے مختلف ہو سکتے ہیں. پیلے رنگ کے سرسبز کی جگہ پر گرم اور مسالیدار سرسبز یا شہد سرپرست کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. کٹی سبز اور سرخ مرچ (پیاز اور زمین کے گوشت کے ساتھ براؤن) شامل کریں. یا آپ کے استعمال کی قسم کی قسم مختلف ہوتی ہے. میں آلو کی روٹی رول استعمال کرنا چاہتا ہوں، لیکن ہوائی رول بھی اچھا ہے.

مس نہیں کریں: گراؤنڈ بیف کے ساتھ کی ترکیبیں

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 بڑے پیاز (diced)
• 1 پونڈ. اضافی لیان گراؤنڈ بیف (90 فی صد)
• 1-1 / 2 کپ کیچپ
• 1/4 کپ پیلا سرسبز
• 1 چائے کا چمچ بھوری شکر
• 1 چائے کا چمچ Worcestershire چٹنی
• 1/4 چائے کا چمچ. مرچ
• 4 سینڈوچ سائز آلو رول

اسے کیسے بنائیں

1. ایک skillet میں بھوری پیاز اور زمین کے گوشت. ڈرین چربی.
2. کیچپ، سرسری، بھوری شکر، کشتی کا گوشت چکن اور مرچ شامل کریں. 10 منٹ لگاؤ. اس دوران ٹوسٹ بنس.

ٹوسٹڈ آلو رول، ہیمبرگر رول یا ہوائی روٹی پر خدمت کریں.

مت مس نہیں: بچہ دوستانہ کھانے کی ترکیبیں

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	644
کل فیٹ	13 جی
لبریز چربی	5 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	6 جی
کولیسٹرول	101 ملی گرام
سوڈیم	1،109 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	94 جی
غذایی فائبر	9 جی
پروٹین	42 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)