ایک انتہائی غذائیت خام خوراک کی ترکاریاں کے لئے اس ہدایت کی ضرورت ہے کہ آپ کو پہلے quinoa چھڑکاو. یہ آپ کے آب و ہوا کے لحاظ سے 1 سے 2 دن کہیں بھی لے جائے گا. لیکن یہ پروسیسنگ منفرد اور اطمینان بخش crunchy نیکی کے لئے ترکاریاں فراہم کرتا ہے جو خود کو سلامتی فراہم کرتا ہے. اناج پھیلا ہوا ان کے غذائیت کی پروفائل میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو فائدہ مند اثرات کی میزبان پیش کرتا ہے. اس ترکاریاں کو ایک اہم کورس یا دل کی طرف ڈش کے طور پر پیش کریں. میں اس سلاد کی خدمت کرنے کا بہترین طریقہ لٹکا (اور ارگولا بھی!) کے بستر پر ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- سبزیوں کے مرنے کے لئے:
- 1/2 کپ پانی
- 1 چمچ
- نما شوو
- 1 چائے کا چمچ
- اجنبی اختر
- 1/2 چائے کا چمچ بالامامک سرکہ
- 1/2 چائے کا چمچ پتھر زمین کے سرپرست
- 1 للی لہسن (منسلک)
- ترکاریاں کے لئے:
- 3 کپوں نے سستا سبزیاں (جیسے پوروبیلویلو مشروم، سرخ گھنٹی مرچ، گاجر، سرخ پیاز، زچینی، وغیرہ)
- 1 کپ quinoa چھڑکایا
- 1 چمچ کٹ تازہ جڑی بوٹیوں (جیسے اجماع، آبیگو، تیم، بابا، دلی، وغیرہ)
- 2 چمچوں کو کمالاٹا زیتون (اختیاری لیکن بہت سوادج)
- 1/4 چائے کا چمچ سمندر نمک (یا ذائقہ)
- 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ (یا ذائقہ)
- پنچ کینی
اسے کیسے بنائیں
1. سبزیوں کی بحالی کے سبزیجوں کے ساتھ ساتھ سبزیوں کے مرینڈ اجزاء کو ملائیں، جس میں diced سبزیوں کے ساتھ ایک چمک یا کانٹا کے ساتھ اور ایک کٹورا یا کیسرر ڈش میں جگہ رکھو. ریگولیٹر میں کم سے کم 30 منٹ یا 2 سے 3 گھنٹے تک وگیاں کھودنے کی اجازت دیں.
2. سپرے ہوئے quinoa، اور باقی باقی اجزاء شامل کریں اور اچھی طرح سے ہلچل. فریج میں 1 یا 2 دنوں کے لئے فوری طور پر خدمت کریں.
مصیبت بہت طویل عرصے سے ختم نہیں ہو گی تو جلد ہی کھا لو!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 291 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 871 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 56 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 13 جی |