یہ بلیک بیری ہموار پانچ منٹ میں مل کر آتا ہے. Smoothies پسندیدہ صحت مند علاج ہیں اور انتہائی ورسٹائل ہیں. یہ ہدایت کیلے کے ساتھ سیاہ بربیاں یکجا کرتی ہے، لیکن یہ آپ کے ہاتھ میں کسی بھی بیری کے ساتھ برابر طور پر اچھی طرح کام کرے گا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے کیلے، کھلی ہوئی
- 1/2 کپ بلبیریز
- 1/2 کپ غیر چربی ونیلا دہی
- 1/2 کپ برف کیوب
اسے کیسے بنائیں
- تمام اجزاء کو بلینڈر میں رکھیں.
- تقریبا 15 سیکنڈ کے لئے اعلی پر ملیں، یا جب تک یہ کریمی اور ہموار نہیں ہے!
- فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 324 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 16 ملی گرام |
| سوڈیم | 64 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 67 جی |
| غذایی فائبر | 11 جی |
| پروٹین | 9 جی |