Chia بیج سیارے پر صحت مند سبزیوں میں سے ایک ہیں. یہ چھوٹا سا ذائقہ بیج ایک غذائیت کارٹون پیک کرتا ہے، خاص طور پر جب یہ ریشہ، پروٹین، اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ آتا ہے.
تفریحی حقیقت: وہی بیج جسے آپ نے دن میں واپس استعمال کیا تھا، Chia Pet، اسی صحت مند، مزیدار، گلوبین فری ناشتہ ہدایت میں استعمال ہونے والے بیج ہیں.
چائے کے بیجوں کو پڈنگ کے لئے حیرت انگیز بنیاد ہے کیونکہ مائع کے ساتھ مل کر جب وہ سوتے ہیں. بیجوں نے بار بار بار ان کے خشک وزن کو اٹھایا، دل کی ہلکی میں پہلے پانی کے مرکب کو پھیلایا. قدرتی طور پر کریمی کے لئے بادام کا دودھ، کاجو کی دودھ، یا ناریل دودھ کے ساتھ چیا کے بیج کو یکجا، صحت مند پڈنگ آپ کو بہت سے مختلف طریقوں میں ذائقہ کر سکتے ہیں.
میں سب سے پہلے اس دار چینی اور تاریخ Chia بیج ہلانے کے اپنے گھر کے کنارے کے ارد گرد ایک کیفے میں مختلف تھا جو جنوبی امریکی کھانا میں خاص تھا. میرے شوہر اور میں نے جلدی جلدی جلدی سے جلدی کی. میں چاہتا ہوں کہ ہم نے ڈبل خدمت کرنے کا حکم دیا تھا.
اس خاص طور پر چیا پڈنگ ہدایت میں، چیا بیجوں کو غیر منقولہ بادام کے دودھ، شہد، وینیلا پیسٹ، زمین کا دارومدار، اور بولڈ میڈلج کی تاریخوں کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. دار چینی اور تاریخوں کو یہ ہدایت دیتی ہے، دار چینی اور نرمی کا امیر ذائقہ، پھول کی تاریخیں ایک غیر معمولی مجموعہ میں مل کر آتے ہیں.
انتخاب کی میرا بادام دودھ اتنا سوادج بادام دودھ پلس ہے کیونکہ اس میں "باقاعدگی سے" بادام کے دودھ سے زیادہ پروٹین کی مقدار پانچ گنا ہے. میڈلج کی تاریخیں "کشتی کا بادشاہ" ہیں. بڑے، نرم، پگھل-اندر-آپ-منہ فطرت کی کینڈی ایک کیرمیل جیسے ذائقہ کے ساتھ. زیادہ طاقتور وینیلا ذائقہ کے لئے، میں وینیلا نکالنے کے بجائے وینیلا پیسٹ استعمال کرتا ہوں.
چند گھنٹوں کے لئے گھسنے کے بعد، چیا کے بیج بادام کے دودھ کو جذباتی کرتے ہیں اور ایک مزیدار موٹی پڈنگ جو روشنی اور تازگی کرتے ہیں میں تبدیل ہوتے ہیں بلکہ پروٹین اور ریشہ سے بھی بھری ہوئی ہیں. تاریخوں میں بھی ہلکے ہوئے وقت زیادہ نرم ہوتے ہیں.
آپ کو چیا پڈنگ جیسے کھایا ہے، یا تازہ بیر کے ساتھ اوپر کھا سکتے ہیں، جیسے سٹرابیری اور بلبیریز بھی زیادہ تازگی ناشتا کے لئے. اضافی بحران کے لئے، بادام، اخروٹ، یا پستول اوپر پڈنگ پر شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/4 کپ چیا بیج
- 1 1/2 کپ بادام دودھ
- 1/2 چمچ شہد
- 1 اسپیس
- ونیلا پیسٹ
- 1/2 ٹیس گرین گیس
- 6
- میڈج
- تاریخوں، پیتل اور سہ ماہی
اسے کیسے بنائیں
- اختلاط کٹورا میں تاریخوں کے علاوہ تمام اجزاء کو رکھیں. ایک ساتھ مل کر جب بھی مل کر ملیں.
- چراغ بیج مرکب میں سہ ماہی تاریخوں کو ہلچل تک تک محدود کریں.
- کور اور رات بھر رات، یا کم سے کم 4 گھنٹے. کسی بھی قسم کے بیجوں کو ایک بار یا دو بار ہلچل کرنے کے لئے ہلچل ڈالیں.
- چیا دو کٹورا میں پھاڑ دیں. مٹھیوں کے انتخاب میں مصروف سٹرابیری، نیلے رنگ، اور مٹھی بھر کے اوپر، سب سے اوپر.
یاد دہانی: ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتنوں، پینوں اور اوزار گکن سے پاک ہیں. ہمیشہ مصنوعات کی لیبل پڑھتے ہیں - نہ ہی تمام برانڈز برابر ہوتے ہیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 186 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 141 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 42 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 3 جی |