برباد شدہ برنٹوت اسکواش کے ساتھ فلا Quiche

Quiche ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے لئے بہترین ہے- یہ دلکش اور ذائقہ ہے، گرم یا کمرے کے درجہ حرارت کی خدمت کی جا سکتی ہے، اور اچھی طرح سے سفر کرتی ہے. مہمانوں کے لئے یہ کافی پسند ہے، اور ہر روز کے لئے کافی قابل رسائی ہے. موسم خزاں میں کم کرنے کے لئے، اس موسم خزاں کی quiche butternut اسکواش، پیاز، اور سوئس چارڈ سے بھرا ہوا ہے. اسکواش اس کی قدرتی مٹھائی کو نکالنے کے لئے بنا ہوا ہے، اور ذائقہ کے لہجے میں برتن کی چھتیاں. پنیر اور ھٹی کریم بہت زیادہ ڈش کے بغیر کریمی امیر کو شامل کرتے ہیں.

ایک استحکام کے کھانے کے لئے ایک استحکام کا کھانا، یا پھل ترکاریاں اور آلو کے طور پر quiche کی خدمت کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 کپ چھالا اور diced butternut اسکواش
• 1 چمچ کینولا یا انگور کا تیل
• 6 لہسن للی، unpeeled
• 1/2 درمیانے پیاز، ہلکے اور کٹائی
• 3/4 چائے کا چمچ نمک
• 3/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 1 پری تشکیل شدہ پائی کرسٹ
• 4 بڑے انڈے، پیٹا
• 1/2 کپ ھٹا کریم
• 1/2 کپ دودھ
• 1 چمچ کا آٹا
• 1 کپ تناسب اور پتلی کٹ سوئس چارڈ پتیوں
• 1 کپ تیز دھواں پنیر

اسے کیسے بنائیں

1. اپنے تندور کو 375 ڈگری سے پیش کریں.
2. بڑے پیمانے پر، پنچھی سے لیس بیکنگ شیٹ پر، 1 1/2 ٹاسکون تیل کے ساتھ butternut اسکواش ٹاسک. لہسن کا چمچ 1 1/2 چائے کا چمچ تیل کے ساتھ ایلومینیم ورق کے ٹکڑے پر ٹاس. ایک گیند میں کچلنے اور بیکنگ شیٹ میں شامل. 10 منٹ کے لئے روسٹ.
3. پیاز اور باقی تیل بیکنگ چادر اور 1/4 چائے کا چمچ نمک اور 1/4 چائے کا چمچ مرچ کے ساتھ شامل کریں. 20-30 سے ​​زیادہ منٹ کے لئے ٹاس اور روسٹ، یا جب تک سکواش ٹینڈر نہیں ہے.

1. اگر ضرورت ہو تو، ایک پریس پائی پین پر پری تیار شدہ پائی کرسٹ شامل کریں اور کناروں میں دھکا دیں. ضرورت کے طور پر ٹرم. ٹھوس کے ساتھ پورے اوپر گھٹائیں اور تندور کے نچلے حصے پر 15 منٹ تک پکانا.
2. quiche بھرنے کو جمع. ایک بڑے اختلاط کٹورا میں، انڈے، ھٹی کریم، دودھ، آٹا، 1/2 چائے کا چمچ نمک اور 1/2 چائے کا چمچ مرچ شامل کریں. ان کی چھڑیوں سے بھری ہوئی لہسن کا پیچھا کریں اور کٹورا میں شامل کریں. ایک ساتھ مل کر جب بھی مل کر ملیں. پنیر کی اسکواش، پیاز، چارڈ اور 3/4 شامل کریں. پکانا اور بیکڈ پائی کرسٹ میں شامل کریں.
3. باقی پنیر کے ساتھ اوپر. تقریبا 40 منٹ کے لئے پکانا، یا ابھی تک سیٹ کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	352
کل فیٹ	22 جی
لبریز چربی	10 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	7 جی
کولیسٹرول	160 ملی گرام
سوڈیم	506 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	24 جی
غذایی فائبر	2 جی
پروٹین	16 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)