انضمام مجموعی طبی برادری میں بڑے بزنسز میں سے ایک ہے، اور ثبوت بڑھ رہا ہے کہ دائمی سوزش بہت سے جڑ ہے، اگر زیادہ تر بیماری نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ سوزش کے ساتھ گٹھراں اور آئی بی ایس جیسے حالات سے منسلک ہوتے ہیں، لیکن ہم تیزی سے سمجھتے ہیں کہ یہ ذیابیطس، موٹاپا، دل کی بیماری، الزیائیر اور کینسر سے منسلک ہے.
امریکیوں کو قدرتی غذائیت کے وسائل سے زیادہ سے زیادہ منقطع رہنے کا موقع ملتا ہے، اور ہمارے کھانے میں تیزی سے پروسیسرڈ فوڈ، اضافی شکر اور چربی، اور جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ غذا پیدا ہوتی ہے.
یہ دائمی سوزش کے لئے ایک ہدایت ہے. انسداد آلودگی کا غذا چپکے سے ہوسکتا ہے اور بڑھتی ہوئی توانائی کے اضافی فوائد اور بہت سے معاملات میں، وزن میں کمی کے باعث کئی صحت کے مسائل پر لہر واپس آتی ہے.
بنیادی ہدایات:
کافی نامیاتی سبزیوں اور پھل: کھاتے ہیں 9 کھاتے ہوئے خام سبزیاں اور خام سبزیوں کا ایک دن کام کرتا ہے، ہر رنگ کے خاندان سے منتخب ہوتا ہے اور پتیوں سے بھرا ہوا ہوتا ہے. سیب، ناشپاتیاں، اور ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کے لئے کافی بھاری سمیت تازہ پھل کے 2-4 سرونگ کھاؤ.
پورے اناج: بھوری چاول، باجرا، کونوانا، امارتھ، یا بھوٹھٹ (ہر ایک گندم کی بیر، کمال، چٹائی، اور جھوٹی کا سبب بنتا ہے جب گلوون ایک مسئلہ نہیں ہے) کے ایک دن میں کم سے کم 3 سرنگیں کھائیں. چاول نوڈلس، سوبا یا udon کی چھوٹی مقدار، اور ساتھ ساتھ نامیاتی اور گلوکین فری پادا ہفتے میں 2 یا 3 گنا استعمال کیا جا سکتا ہے. بیکڈ اٹا ایک اینٹی سوزش غذا کا حصہ نہیں ہے .
پھلیاں، انگلیوں اور پودے پر مبنی پروٹین : فی دن ایک یا دو سرونگ اور ٹوف، tempeh، edamame یا seitan کی خدمت (جس کے بعد صرف گلوکوز برداشت کیا جاتا ہے).
وائلڈ سمندری غذا: وائلڈ پیسفک ساممون، سارڈینز، اینچیوائی، ہیرنگ، اور کچھ شیلفش. کھیت اٹلانٹک سالم فارم سے بچیں، اور جب ممکن ہو تو جنگلی پھنسے ہوئے یا پائیدار طور پر کھیت کا سمندری غذا خریدیں.
دیگر پروٹین: اگر برداشت ہو تو، ہر ایک نامیاتی، مفت رینج انڈے کا 1-2 سرورز؛ بھیڑ یا بکری دودھ کی مصنوعات؛ یا 1 جیسے نامیاتی گوشت کی خدمت جیسے جلد کی چکن، ترکی یا میمن.
EFA کے اور صحت مند چربی: ضروری فیٹی ایسڈ سوزش کو روکنے کے لئے ایک اہم کلیدی ہیں، اور پاک مچھلی کا تیل، کریل کا تیل، سیاہ کنورٹر بیج، بانسری، یا ومیگا فلو تیل کی شکل میں لے جایا جا سکتا ہے. ہر روز ایک چھوٹی سی مٹھی اور گری دار میوے اور / یا بیج، خاص طور پر اخروٹ، فیکس، چیا، ہرم یا بادام فائدہ مند ہیں. برازیل کے دارالحکومت سیلینیم کی زیادہ مقدار (صرف 2-3 کھاتے ہیں) پر مشتمل ہے. انگور کا تیل (جو عمر کے لئے اٹلی میں استعمال کیا گیا ہے) کھانا پکانے کے لئے بہترین ہے. لباس اور ذائقہ کے لئے زیتون، آوکوادا، اخروٹ، ہیزل نٹ اور تلھی تیل کا استعمال کریں. آوکوڈو اور نٹ کے تیل کو ریفریجریٹڈ کے طور پر آسانی سے رقاص بنائیں. ذہن میں رکھیں کہ سویا، مکئی، کینوس، اور مخلوط تیل عام طور پر جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ اور سوزش میں شراکت کرتے ہیں.
مشروبات: کافی مقدار میں فلٹر یا اعلی معیار کے اچھی طرح سے پانی، اور سبزیاں چائے.
صحت مند ڈیسرٹ: خشک پھل، پھل شربت، پھل کٹین، یا سیاہ چاکلیٹ کے چند چوکوں کا بہت چھوٹا حصہ سب قابل قبول اختیارات ہیں. خشک پھل نامیاتی، ناپسندیدہ اور unsweetened ہونا چاہئے. اگر آپ چاکلیٹ کھاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ یہ نامیاتی ہے اور کم از کم 70٪ کوکو.