یہ سینٹ پیٹرک کے دن کے لئے ایک بہت اچھا گوشت بنانا ہے، اگرچہ اس سال کسی بھی وقت کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے. لیکن اس نے سٹی کے لئے ایک اچھا انتخاب کیا ہے، پیٹرک ڈے یہ ہے کہ یہ ایک مکئی کے گوشت کے کھانے کے کھانے سے چربی میں کم ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ سفید آلو، کھلی اور سہ ماہی
- 1 درمیانے پیاز، تقریبا کٹی
- 1 1/2 کپ کٹا ہوا گاجر
- 8 آونوں کی کٹائی مشروم
- 2 stalks کی کھدائی، sliced
- 3/4 پاؤنڈ لہر سٹونگ بیف، سنوکر
- 1 چائے کا چمچ خشک مخلوط جڑی بوٹیوں
- 1 بے پتی
- 1/4 کپ پتلی کٹ تازہ اجماع
- 1/4 کپ پانی / برش میں 2 چمچوں کا کارن اسٹار ملا
- 3/4 کپ موٹی فری، کم سوڈیم بیف ورزش
- 1/4 کپ سرخ شراب
اسے کیسے بنائیں
- ایک 4-کوارٹٹ کرکپوت کے نچلے حصے میں آلو ٹکڑوں کو رکھیں، اس کے بعد دیگر سبزیاں.
- سب سے اوپر پر گوشت شامل کریں.
- جڑی بوٹیوں کو چھڑکیں اور بے پتی شامل کریں.
- برتن کو کنسٹسٹ مرکب شامل کریں اور گوشت اور سبزیاں ڈالیں، اس کے بعد لال شراب.
- چھ گھنٹے تک کم کک
4-6 کی خدمت کرتا ہے
فی سرونگ: کیلوری 218، فیٹ فیٹ سے کیلوری، مجموعی فیٹ 4.5G (بیٹھ 1.3g)، کولیسٹرول 51mg، سوڈیم 106mg، کاربوہائیڈریٹ 22.5 جی، فائبر 4.9G، پروٹین 22.2 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 254 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 51 ملی گرام |
| سوڈیم | 278 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 25 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 21 جی |