امیر کریمی ویگن اسکالپڈ آلو کے لئے ڈائیڈی فری اور انڈے فری ہدایت، cheesey ذائقہ کے لئے ایک کک اور غذائی خشک تھوڑا سا کے لئے سبز چاکلیوں کے ساتھ، یہ ایک کلاسک امریکی کی ایک صحت مند، کولیسٹرول فری اور کم چربی ورژن ہے سائڈ ڈش. اگر آپ سکالپپڈ آلو پسند کرتے ہیں تو، سبز رنگ کی چلیوں کے ساتھ یہ رگوں کی تزئین کی طرح پنیر کی طرح غذائی خمیر چٹنی ناپسندی نہیں ہوگی.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 -5 آلو، پتلی پتلی
- 1/2 کپ ویگن مارجرین
- 1/2 کپ آٹا
- 3 1/2 کپ ابلتے پانی
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 1 اسپین لہسن پاؤڈر
- 3/4 ٹیس پیاز پاؤڈر
- 1/4 ٹیسٹر ہلکی
- 1/4 کپ سبزیوں کا تیل
- 2 چمچ غذائی خشک
- 1 4 اچھال سبز مٹیوں کو پھیلایا جاسکتا ہے
- ڈیش پیپرکا، ذائقہ (اختیاری)
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- پری گرمی تندور 450 ڈگری تک.
- ہلکی طور پر ایک کیسرول بیکنگ ڈش کو چکنائیں اور ڈش میں کٹائی آلو پھیلائیں.
- ایک درمیانی چٹنی میں، جب تک مارجین پگھل جاتا ہے اور آٹا سے ملتا ہے جب تک کم گرمی سے زیادہ آٹے اور رگ مارجنری کے ساتھ ساتھ مل جائے.
- ٹھنڈا پانی، سویا چٹنی، لہسن اور پیاز پاؤڈر اور ہلکی، چند منٹ کے لئے ہلکا پھلکا لگانا، جب تک چٹنی ہوئی ہے.
- تیل اور غذائیت کے خمیر میں جس کی وجہ سے ہموار ہوجاتا ہے، پھر مٹیوں میں ہلچل.
- اس چٹنی کو آلو سے زیادہ ڈالو اور آہستہ آلو کو اکٹھا کرنے اور آلو کو اچھی طرح سے ہلانا.
- نمک اور کالی مرچ، اور پیپرکا کی ایک اداس ڈیش کے ساتھ چھڑکیں.
- ورق یا ڑککن سے 30 منٹ تک پکانا، پھر ورق یا ڑککن کو ہٹا دیں اور 30 سے زیادہ منٹ تک پھنسے ہوئے پکائیں، جب تک آلو کے اوپر کی پرت زرد بھوری ہو.
- خدمت کرنے سے پہلے اضافی نمک، مرچ اور سرپرستی کے ساتھ چھڑکیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 709 |
| کل فیٹ | 31 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 16 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،164 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 99 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 13 جی |