کم فاسٹ کریپ کے لئے یہ بنیادی ہدایات غیرفیٹ دودھ، صرف ایک انڈے، اور بالکل مکھن کے ساتھ بنانے کے لئے آسان ہے. تھوڑا کنفیکشنر کے شکر اور نیبو کا ایک چھوٹا سا کھا لیں، یا دہی اور پھل جیسے کم برتن اجزاء کے ساتھ کھا لیں اور ان سے لطف اندوز ہونے سے قبل ان کو کھائیں.
آپ کتنے کیلوری میں حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں 57 کیلوری، چربی سے 8 کیلوری، چربی سے 8 کیلوری، 0.9 جی کل فیٹ (بیٹ 0.3)، 35 ملی گرام کولیسٹرول، 122 ملی گرام سوڈیم، 9.3 جی کاربوہائیڈریٹ، 0.3 جی فائبر، 3 جی پروٹین
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ تمام مقاصد کا آٹا
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1 بڑے انڈے (ہلکے سے پیٹا)
- 2/3 کپ غیرفیٹ دودھ
اسے کیسے بنائیں
- آہستہ آہستہ ایک چاقو کی پیٹھ کے ساتھ ایک ماپنے کپ اور سطح میں چمچ کا آٹا.
- ایک درمیانے کٹورا میں آٹے اور نمک رکھو اور ایک ہاتھ کی طرف سے ہلچل.
- آٹا مرکب کے مرکز میں ایک اچھی طرح سے بنائیں اور انڈے کو شامل کریں. کٹوری میں دودھ ڈالنے کے دوران انڈے اور آٹے کو کھینچنے کے لئے اچھی طرح سے ہلکا پھلکا لگایا جاتا ہے. بیٹریاں lumps سے آزاد ہونا چاہئے. 5 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو
- nonstick کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ 8 انچ nonstick skillet سپرے . درمیانے اونچی اونچی گرمی.
- ممکنہ طور پر سکیلیٹ کے سب سے نیچے ڈھکنے کے لئے پین کے ارد گرد گرم، شہوت انگیز skillet میں 1/4 کپ بیٹرر شامل کریں. کناروں کو کھانا پکانے کے طور پر، crêpe کے کناروں کو لانے کے لئے ایک اسپاتولا استعمال کریں.
- تقریبا 1 منٹ کے بعد، کریفا کو پلٹائیں اور مزید 30 سیکنڈ تک پکائیں. ایک پلیٹ پر منتقل کریں اور بیٹرٹر کیا جاتا ہے جب تک شروع. اس کے بارے میں 6 کیپز پیدا کرنا چاہئے، لہذا شاید 2 یا 3 کام کرتا ہے.
- کنفیکشنرز کے شوگر اور نیبو کا ایک چھوٹا سا چھڑکاو کے ساتھ لطف اٹھائیں، یا ایک پھل بھرنے کے لئے کیپس کا استعمال کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 283 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 153 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،187 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 34 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 22 جی |