یہ سارا گندم کیلے muffins آلی، براؤن چینی اور پورے گندم آٹا کے ساتھ بنایا جاتا ہے. تھوڑا سا شہد اور سنتری کا رس انہیں اضافی نم بنا دیتا ہے اور انہیں ذائقہ دیتا ہے جو دوسرے کیلے مفن ترکیبوں سے تھوڑا مختلف ہے.
ہدایت غذا فوڈس کونسل.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ سنتری کا رس
- 1 چمچ grated سنتری جستے
- 2 چمچ سبزیوں کا تیل
- 2 انڈے
- 1 کپ ماسڈ پائپ کیلے (تقریبا 2 کیلے)
- 1/4 کپ شہد
- 1/4 کپ بھوری شکر پیک
- 2 کپ جلدی کھانا پکانا جھاڑو
- 1 کپ پورے گندم آٹا
- 2 چمچ بیکنگ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- اختیاری: 1/2 کپ کٹی اخروٹ (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- پری گرمی تند 400 ڈگری تک.
- بڑے پیمانے پر اختلاط کٹورا میں سنتری رس، جست، سبزیوں کا تیل، انڈے، کیلے، اور شہد کو یکجا. اچھی طرح ہلائیں. ایک الگ کٹوری میں، بھوری شکر، جھوٹ، آٹا، بیکنگ پاؤڈر، نمک، اور گری دار میوے کو یکجا. مائع اجزاء کے ساتھ یکجا اور خشک اجزاء نمی کر رہے ہیں جب تک تھوڑا سا مرکب.
- غیر چھڑی سپرے کے ساتھ مفن کپ سپرے اور 3/4 مکمل کریں. 20 منٹ یا سنہری براؤن تک پکانا.
کیلوری / سرونگ: 210
غذائی اجزاء: (اخروٹ میں شامل ہے) ایک خدمت تقریبا تقریبا 210 کیلوری، 6 جی پروٹین، 33 جی کاربوہائیڈریٹ، 3 جی ریشہ، 7 جی چربی (37 جی سنترپت)، 37 ملی گرام پروٹین، 22 ملی میٹر فوٹ، 1 ملی گرام، 1 ملی گرام، 193 ملی میٹر سوڈیم .
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 167 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 35 ملی گرام |
| سوڈیم | 214 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 23 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 3 جی |