مسح کوللفر
مسابہ گوبھی میرے پسندیدہ سبزیوں میں سے ایک ہے جو بچوں کے لئے خدمت کرتی ہے، کیونکہ یہ ہر طرح کے میسڈڈ آلو کے طور پر سوادج ہے، لیکن گدھے کو ان میں صرف ایک وٹامن سی اور ریشہ کا ایک اضافی حصہ ملتا ہے.آپ اپنے سپر مارکیٹ کے پیدا ہونے والے سیکشن میں بیگ، پہلے سے دھوے ہوئے پھولوں کی فلوریاں خریدنے سے اس ہدایت کے ساتھ وقت بچ سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے سر کا پھول (یا 10 کلو گرام بنفشی فلوریٹس)
- 2 پاؤنڈ یوکون گولڈ آلو، چھیلے اور 1 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں گرا دیا
- 3 للی لہسن، کھنگالیں (یا 2 Tbsp. مائنڈ لہسن)
- 1 Tbsp. مکھن
- 1/4 کپ پورے دودھ
- 1/4 کپ سوراخ کرڈڈر پنیر
اسے کیسے بنائیں
- بڑے، بھاری ساسپین میں کالیفائور فلوریٹس اور diced آلو رکھیں. دو انچ کی طرف سے پانی سے ڈھانپیں (برتن میں سبزیوں کے سب سے اوپر کے اوپر پانی کو دو انچ تک پہنچنا چاہئے).
- ایک فوڑا لے لو اور 10 سے 15 منٹ کھانا پکانا جب تک سبزیوں کو ٹینک کے ساتھ چھیڑا جب ٹینڈر نہیں ہوتا.
- ایک colander میں ڈرین.
- سبزیوں کو ساسپین میں واپس لو. باقی اجزاء شامل کریں. ایک آلو ماسشر کے ساتھ میش جب تک مرکب مطلوبہ استحکام تک پہنچ جاتا ہے.
گرم کی خدمت کرو.
محبت کا پھول اس طرح کے دیگر عظیم ترکیبیں، جیسے مساعدہ طول و عرض، برسلز سپروٹس اور لیکسس مسالیدار آلودگی، روٹی ہوئی غضب اور سنچاک سوپ، زیتون طول و عرض کے ساتھ برے ہوئے قلفی اور گاجر، سٹیڈ برسلز مچھروں کے ساتھ وائٹ بین اور برے ہوئے قافلے کے ساتھ پھیل جاتی ہیں، اور سیارے کے ساتھ سایڈڈ اور برائیڈ طول و عرض بیج اور گرین پیپپرکارس.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 246 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 16 ملی گرام |
| سوڈیم | 130 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 41 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 10 جی |