ایک پیارا سبزیئن بین ڈپ خیال کی تلاش میں؟ سفید پھلیاں اور لہسن کے ساتھ اس ناقابل یقین مزاج سورج خشک ٹماٹر اور بکری پنیر پھیلانے کی کوشش کریں. یہ پیٹو سبزیوں سینڈوچ بنانے کے لئے بہترین ہے، ایک اپیٹائزر کے طور پر خدمات انجام دیتے ہیں، یا آپ کے پیٹا یا veggies کے ساتھ hummus کی جگہ پر استعمال کرتے ہیں.
یہ ہدایت شاکر اور گلوبین فری ہے.
سور کے خشک ٹماٹر اور بک پنیر بین ڈپ ہدایت بش بش کے پھلوں کے ساتھ.
یہ بھی دیکھتے ہیں: پنیر سبزیوں کا ہے؟
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ تیل پاؤل پیکڈ شدہ ٹماٹر
- 4 آون نرم بکری پنیر (چائے)
- 2 ٹیس سی سی بیج (ٹوسٹ)
- 1 للی لہسن (منسلک)
- 1 15.8 اچھال عظیم شمالی پھلیاں (کھینچنے اور نکالا)
- 1 15.5 اچس کیننییلین پھلیاں (رینج اور نکالا)
- 2 چمچ فلیٹ پتی اجمی (تازہ، کٹا)
- ڈیش نمک
- ڈیش تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ٹماٹر ٹھنڈا، تیل کے 2 چمچ کا ذخیرہ. ٹماٹر کھو اور الگ الگ.
- ایک بڑی کٹوری میں تیل تیل، بکری پنیر، نیز بیج، اور لہسن کے ساتھ ساتھ مشترکہ. پھلیاں، ٹماٹر اور اجماع میں ہلچل. نمک اور مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم.
- گرم یا سردی پیٹی کے پٹھوں کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 454 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 9 مگرا |
| سوڈیم | 100 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 75 جی |
| غذایی فائبر | 22 جی |
| پروٹین | 28 جی |