یہ سادہ اور مزیدار hummus اور نمکین سبزیوں سینڈوچ کچھ بورنگ ہے لیکن!
بھوک لگی ہوئی سبزیوں کے لئے الوداع کہو اور ان ٹانگوں کے نمکین خوردہ، کچھ سوراخ پروٹین پیکڈ hummus، اور کرکرا، تازہ پیداوار کے بوجھ پر پگھل شروع. یہ ویگیاں صرف میری سفارش اور ذاتی ترجیحات ہیں لیکن ویگنوں اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ایک سو سینڈوچ پیدا کرنے کے لئے ویگیاں سوئچ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.
اگرچہ دانشوروں کے لئے ایک لفظ - چنے ہوئے بیٹوں اور hummus کا مجموعہ ایک دوسرے کے ساتھ بہت اچھا لگ رہا ہے - تقریبا آرٹ کی طرح - لیکن یہ بھی یہ سینڈوچ سپر گندا بنا دیتا ہے لہذا سینڈوچ کو رکھنے کے لئے کاغذ فولڈنگ کی تکنیک کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو.
اور ہاں، جیسا کہ آپ کو اضافی اچھال کا رس اور hummus کی طرف سے تصور کر سکتے ہیں، شاید آپ چاہتے ہیں کہ یہ سینڈوچ پورے دن فرج میں بیٹھ کر نہیں رہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- روٹی کی 2 سلائسیاں (رائی)
- 3 tbsp hummus (جس طرح آپ کھوتے ہیں!)
- ٹماٹر کی 3 موٹی سلائسیں
- چھٹیوں کی 2 بڑی پتیوں (ترجیحی طور پر مکھن لیتا)
- 2 بچے گاجر (کٹی)
- 1 چمچ پیاز (
- فوری طور پر اٹھایا سرخ پیاز )
- بیٹوں کے 4 سلائس (اچار)
- کمچی اچار کی 4 سلائسیں
اسے کیسے بنائیں
- روٹی کی ٹوسٹ 2 سلائسیں اور کالی کا کاغذ کی ایک شیٹ پر رکھیں.
- hummus کے ساتھ ہر طرف مساوی طور پر ہم آہنگ. ایک ٹکڑا پر، کچی اچار، پکایا ہوا بیٹ، اور اوپر اٹھایا ہوا سرخ پیاز پر ڈھیر. ذبح کردہ گاجر کے ساتھ اوپر.
- روٹی کا دوسرا ٹکڑا، ٹماٹر اور لیٹ شامل کریں.
- بہت احتیاط سے دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ڈالیں اور موم کاغذ یا قصور کا کاغذ میں مضبوطی سے لپیٹ کریں. سینڈوچ پر دباؤ اور ایک تیز تحریک میں سینڈوچ کے اندر ایک سرٹیفکیٹ چھری ڈرائنگ کی طرف سے نصف جلدی میں کٹ. فوری طور پر خدمت کریں کیونکہ اس سینڈوچ کو گڑبڑ بنانا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 722 |
| کل فیٹ | 44 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 30 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،774 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 74 جی |
| غذایی فائبر | 15 جی |
| پروٹین | 15 جی |