یہ تیز اور آسان گریجویٹ سالم ہدایت نیبو اور تھائی کے مزیدار مجموعہ سے متاثر ہوتا ہے. اگر اتنا مصلحت ہے تو، آپ خشک بجائے تازہ تازہ جڑی بوٹیوں کا استعمال کرسکتے ہیں. یہ ہدایت سممون فائلوں اور سیلون سٹیک دونوں پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 6 وون / 170 ایم ایل سیلون کے پھیلاؤ
- 1/4 کپ / 60 ملی لیب نیبو کا رس
- 2 چمچوں / 30 ملی میٹر زیتون یا آیوکودا ایندھن
- 1 چمچ / 15 ملی لیون نیبو زیسٹ
- 1 1/2 چمچ / 7.25 ایم ایل تازہ تھم پتیوں، ہلکے ہوئے کٹ
- 1-2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی سمندری نمک
اسے کیسے بنائیں
1. بڑے ریزبلبل بیگ میں نیبو کے رس ، جست، تیل، تھم اور لہسن کو یکجا. سیلون شامل کریں اور کوٹ میں تبدیل کریں. مہر بیگ اور 30 منٹ سے 1 گھنٹہ کے لئے ریفریجویٹ.
2. درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. سلن کو گرل پر گرنے سے پہلے، تیل بڑی زبانیں بڑی زبانیں، جوڑی کاغذ تولیے اور تیل کا استعمال کرتا ہے. گیٹس میں کئی گزریں بنائیں. اس سے مچھلی کو چپکے اور توڑنے میں مدد ملے گی.
3. سیلون سے ہٹا دیں اور گرم گرل پر جگہ بنائیں. زپtop بیگ سے اچھال کے ساتھ برش سالم. ہر طرف تقریبا 4 سے 6 منٹ تک گرل سیلون. ایک بار اندرونی درجہ حرارت مچھلی 145 ڈگری تک پہنچنے کے بعد گرمی سے ہٹا دیں. سالمین کو رنگ میں ہلکا ہونا چاہئے اور آسانی سے سب سے زیادہ حصہ کے ذریعہ پھینک دینا چاہئے. اپنے پسندیدہ اطراف کے ساتھ خدمت کرو.
مشروبات کی تجاویز؟ تلاش کریں: کیا مشروبات ڈیل اور نیبو سلمن کے ساتھ جوڑی ہیں؟ .
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 406 |
| کل فیٹ | 20 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 114 ملی گرام |
| سوڈیم | 689 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 43 جی |