ایک کپ میں مائکروویو آملیٹ ایک حیرت انگیز قابل اطلاق پانچ منٹ کی ہدایت ہے جو آپ کی صبح کے معمول کو سنبھال لیں گی. آپ سب کی ضرورت ہے انڈے، دودھ، ھٹا کریم، ایک مائکروویو محفوظ پیالا، اور ایک مائکروویو تندور ہے. اوہ، اور ایک کانٹا مرکب کرنا (اور آپ سے پہلے دھو) کھاتے ہیں. کسی بھی قسم کے پنیر، گوشت، ویگی، یا اس عظیم ہدایت کو بھی شامل کریں.
فی ہفتہ ایک چمچ دودھ یا ھٹا کریم ہے. دو انڈے کے لئے ہر ایک کا چمچ استعمال کریں. تین انڈے کے لئے، ایک چمچ کا دودھ اور 2 چمچ کھال کریم استعمال کرتے ہیں. اگر آپ اکثر یہ کرتے ہیں تو، آپ کچھ پیاز، گھنٹی مرچ، یا ساسیج یا چکن کھانا پکانا چاہتے ہیں اور چھوٹے مقدار میں منجمد کر سکتے ہیں. اس کے بعد منجمد نعمتوں کو توڑنا، انڈے کا مرکب میں شامل کریں، پکانا، کھائیں اور جاؤ!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 انڈے
- 1 چمچ دودھ
- 1 چمچ ھٹا کریم
- ڈیش نمک (ذائقہ)
- ڈش مرچ (ذائقہ)
- 2 چمچیں شامل کریں
- 2 چمچوں پنیر کٹائی
اسے کیسے بنائیں
1. Nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ 8 آون وون مائکروویو محفوظ پیالا یا کپ سپرے. انڈے، دودھ، اور ھٹی کریم کو کپ میں پھینک دیں اور مرکب تک پھینکیں. نمک اور کالی مرچ شامل کریں یا کسی اور جڑی بوٹیوں یا مصالحے کو شامل کریں جسے آپ ذائقہ کرنا چاہتے ہیں. پھر استعمال کرتے ہوئے، اضافی میں ہلچل.
2. 800 سے 1000 واٹ تندور (ان میں سے اکثر)، 600 واٹ تندور کے لئے 2-1 / 2 منٹ، یا 400 واٹ تندور کے لئے 3 منٹ کے لئے 2 منٹ کے لئے مائکروویو انڈے مرکب.
اگر آپ فلفر انڈے پسند کرتے ہیں تو، مائکروویو سے گندگی کو نکال دیں اور ایک منٹ بعد ہلچل کریں، پھر واپس آئیں اور کھانا پکانا ختم کریں.
3. آپ کو آپ کے تندور کے لئے صحیح وقت تلاش کرنے کے لئے آزمائش کرنا پڑا. آملیٹ کپ کے سب سے اوپر پر پف ہونا چاہئے، پھر جب آپ مائکروویو سے باہر لے جائیں گے تو اسے تھوڑا سا ہٹانا ہوگا. انڈے کو خوراک کی ترمامیٹر پر 165 ڈگری درج کرنا چاہئے. (آپ کو صرف ایک بار اس کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہوگی؛ اس کے بعد، وقت جتنی دیر تک آپ اجزاء کو اسی طرح برقرار رکھنا چاہتے ہیں.) تھوڑا زیادہ پنیر کے ساتھ چھڑکیں، ایک منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو، پھر کھاؤ!
4. تجویز کردہ اضافے: کٹی پکا ہوا مرچ، پیاز، مشروم، پکا ہوا ساسیج، پتلی کٹی پکا ہوا چکن، ہیم، کرکرا بیکن، کیکڑے، زیادہ ٹکڑا پنیر، پکا آلو، سورج خشک ٹماٹر، یا کسی دوسرے پکایا یا ٹینڈر سبزیاں .
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 655 |
| کل فیٹ | 31 جی |
| لبریز چربی | 11 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 441 ایم جی |
| سوڈیم | 1،828 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 65 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 27 جی |