یہ ایک قطار کا استعمال کرنے کے بغیر گرل پر سکیلپس کھانا پکانا کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 پاؤنڈ (680 جی) بڑے سکوپپس
- 1 نیبو کا رس
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 چمچ (15 ملی میٹر) پیاز پیاز
- 1/2 چائے کا چمچ (2.5 ملی) نمک
- 1/2 چائے کا چمچ (2.5 ایم ایل) مرچ فلیکس
- 2 چمچ (30 ملی) زیتون کا تیل
- 1/4 کپ (60 ملی میٹر) کٹی فلیٹ پتی اجمی
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی کٹورا میں نیبو کا جوس، نمک، مرچ فلیکس، کھنج پیاز، اور کھنگالیں لہسن کو یکجا. مرکب کے ساتھ سکیلپس اور کوٹ شامل کریں.
- درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. جگہ کا پلانٹ گرے پر اور اسے دھواں شروع کرنے تک گرمی کی اجازت دیتا ہے. 1 منٹ اضافی زیتون کا تیل اور گرمی شامل کریں.
- جگہ سکروپس (نیبو جوس کا مرکب کے ساتھ) پین پر اور فی طرف دو سے 2 1/2 منٹ پکانا. سکروپس ایک بار (اندرونی درجہ حرارت 130 ڈگری ایف کے ذریعے پکایا جاتا ہے) اور وہ رنگ میں اوپاک نظر آتے ہیں، گرمی سے پین کو ہٹا دیں اور لکڑی یا گرمی مزاحم سطح پر قائم کریں.
- کٹی اجمی کے ساتھ اوپر اور خدمت.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) |
|---|
| کیلوری | 603 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 486 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 145 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 3 جی |
(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)