گرے ہوئے مچھلی کا ایک عظیم پارٹنر، پردے کو صرف ترکاریاں میں ایک اجزاء سے کہیں زیادہ پیش کرتا ہے. کامل اچار اور مکمل طور پر grilled کے ساتھ، آپ کو آپ کے مینو میں سبزیوں کو شامل کرنے کے بارے میں دو بار نہیں سوچیں گے. اس پر قریبی نظر رکھو کیونکہ یہ گرنے کے لۓ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ اسے جلانے یا ختم نہ ہو. ایک اچھے معیار chunky نیلے رنگ پنیر ڈریسنگ کے ساتھ ان کی کوشش کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 برداشت، حل
- 1/4 کپ / 60 ملی میٹر زیتون کا تیل
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچ / 30 ایم ایل بیلسامک سرکہ
- 2 چمچ / 10 ملی میٹر خشک تھیم
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کوشیر یا سمندری نمک
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل سفید مرچ
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے گرمی کے لئے Preheat گرل.
- زیتون کے تیل، لہسن، بیلالامک سرکہ، اور تھامے کو چھوٹے کٹورا میں جمع کریں. برش مرکب کے دونوں پہلوؤں پر. نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں اور گرل پر جگہ.
- ایک بار 6 منٹ کے لئے کھانا پکانا. جب پردیوں کو بھرا ہوا ہے اور ہلکا پھلکا بھرا ہوا ہے تو، گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 207 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 312 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 26 جی |
| غذایی فائبر | 17 جی |
| پروٹین | 8 جی |